Dilluns 14: Descans.
Dimarts 15: 8 + 8 kms bici + 20' de cardio en elíptica + rutina força d' adaptació + estiraments.
Dimecres 16: 8 + 8 kms bici+ trajecte al Serrahima en bici + (10' + 20') de carrera contínua. 160-170 ppm (Pels carrers de la city, abans i després d'anar al Dojo. Per fi deixo la cinta!)
Dijous 17: 8 + 8 kms bici + Escalfament + Circuit (tombarella + passi tanca x sota, plint, sac) + Barra 2: 3' prova, 4 repeticions dominada prova, 4 x dominada bíceps, 4 x dominada ample (amb l'assistència del sofert entrenador...) + 20' cardio eliptica + rutina força adaptació + estiraments.
Divendres 18: Descans (perque també és important exercitar la vida social :)
Dissabte 19: 30' carrera continua (135-160 ppm) + estiraments. M'han quedat gravades unes paraules que l'entrenador em va llençar: "Núria, sobretot el cardio no te'l saltis". Veritablement, hi ha molta feina a fer.
Diumenge 20: 6 + 6 km bici + 20' eliptica + rutina de força d'adaptació + estiraments. De entre tot el que faig al llarg de la setmana, el treball de força és el més desagraït, el que requereix més "tirar" de la voluntat per fer-ho. Cal molta paciència per portar a terme les rutines. Per trobar resultats tembé, soposo.
Dimarts 15: 8 + 8 kms bici + 20' de cardio en elíptica + rutina força d' adaptació + estiraments.
Dimecres 16: 8 + 8 kms bici+ trajecte al Serrahima en bici + (10' + 20') de carrera contínua. 160-170 ppm (Pels carrers de la city, abans i després d'anar al Dojo. Per fi deixo la cinta!)
Dijous 17: 8 + 8 kms bici + Escalfament + Circuit (tombarella + passi tanca x sota, plint, sac) + Barra 2: 3' prova, 4 repeticions dominada prova, 4 x dominada bíceps, 4 x dominada ample (amb l'assistència del sofert entrenador...) + 20' cardio eliptica + rutina força adaptació + estiraments.
Divendres 18: Descans (perque també és important exercitar la vida social :)
Dissabte 19: 30' carrera continua (135-160 ppm) + estiraments. M'han quedat gravades unes paraules que l'entrenador em va llençar: "Núria, sobretot el cardio no te'l saltis". Veritablement, hi ha molta feina a fer.
Diumenge 20: 6 + 6 km bici + 20' eliptica + rutina de força d'adaptació + estiraments. De entre tot el que faig al llarg de la setmana, el treball de força és el més desagraït, el que requereix més "tirar" de la voluntat per fer-ho. Cal molta paciència per portar a terme les rutines. Per trobar resultats tembé, soposo.
La meva esquena malaltissa encara no protesta amb les novetats. Tan sols es queixa durant la pràctica de Zazen. Després de 15 mesos dedicant-li sessions d'entrenaments, ja em deixa fer.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada