Setmana 7 d'entrenaments (sense bici)

-Dilluns 18: Farleck 2 + Barra + Tracció.

Durant el farleck no deixo de preguntar-me què collons passa per portar setmanes corrent i entrenant, possant-li totes les ganes, i fer divendres només 4 paliers. Per fer zero a la barra després de mesos treballant el dorsal i les dominades assistides. Entro al gimnàs amb la pell molt fina. Normalment no m'importa rebre comentaris relatius a la meva condició física però avui em dol escoltar segons què. Ja no puc esforçar-me més. Les comparacions són indesitjables. Per voler entrenar a gent de tots els nivells seria millor posar en pràctica el reforç possitiu.
-Dimarts 19: 20' cardio eliptica + rutina B + course + estiraments.
L'Albert ens deia que a la course s'ha d'estar preparat per patir, per portar l'esforç físic al límit. Que com a la resta de proves, cal repetir-la una vegada i una altra, per interioritzar la mecànica, els temps, la velocitat, el número de trams de cada periode. Al gym compto els trams de 20 mt de cada 1/2 periode. Per completar 6 paliers s'han de fer 51 trams de 20 mt. Corro els 51 trams, sense els senyals. Tinc que preguntar-li a l'entrenador per millorar els pivotatges. S'acaba el temps de pista i queda pendent per altre dia practicar el circuit. L'Alfons ens ofereix un regal pels nostres músculs adolorits: una classe estupenda d'estiraments del tren inferior que m'apunto.
-Dimecres 20: mobilitat columna + 40' corrent en cinta + 2 (51 x 20 mts) corrent a pista + tracció + barra + estiraments.
Amb pluja i sense roba adecuada, substitueixo la carrera continua programada per un "farleck" que em trec del barret: 40' a cinta, de 6 a 10 km/h, pujant un punt la velocitat cada minut. Tot seguit baixo a pista i corro, dues vegades, els 51 trams de 20 mt que completen els 6 paliers de la course. Amb l'entrenador, treballem la posició al dinamòmetre. M'ajuda a fer els exercicis de dominades. Un company em diu: "les dominades semblen impossibles de fer, a tots ens va passar, fins que arriba un dia que fas la primera i no t'ho creus. Ja ho has aconseguit".
-Dijous 21: mob. columna + 20' cardio en eliptica + escalfament específic + circuit + rutina c + estiraments.
Un company 'mosso', ens ensenya a les dues noies talonació del circuit, a "desdramatitzar" la tanca i el plint. M'explica com fer la sortida d'una manera més ràpida. Després de riure tots tres davant la goma i la tanca durant una estona... he saltat la tanca a 80 cm moltes vegades!! Amb carrera, amb passes lentes, de tanca a tanca... No em surt la talonació correcte de tot el circuit. A la sala, un tècnic ens ensenya a fer squat de quàdriceps amb barra (difícil), amb mancuernas, a la espatllera i a treballar biceps femoral a la premsa. A fer 'dominades' en posició oberta amb la màquina de dorsal. Al vestuari em miro al mirall nua. A vegades em costa reconèixer la imatge com a meva. Festefort i Festepols: tinc marques a les cames i les mans del dina, blaus als genolls, quàdriceps dret carregat, molèsties genoll esquerra dels 102 pivotatges d'ahir, dues ampolles als peus de còrrer, la fascia plantar esquerra adolorida, molèsties a lumbars, cervicals i colzes. Cal acostumar-se a estirar a conciència tots els grups musculars després de cada entrenament.
-Divendres 22: Descans.
Avui em salto l'entrenament programat a contracor. Poso en pràctica la teoria del meu amic Toni: "la força neix del descans" i dono festa al meu cos.