-Dilluns 25: Mobilitat esquena + Escalfament + Tracció + Barra + Farleck 3 + Estiraments.
Avui surt un entrenament gratificant i engrescador més. Amb el dinamòmetre aconsegueixo nova marca: 229 kg, 8 punts. 231 kg son 8,5 punts. Em falten 30 kg pels 10 punts. Cal força a les cames. Que et sàpiguin corregir la posició. Amb l'entrenador i un company sortim a còrrer pel Parc de l'Escorxador. L'Alfons m'ensenya tècnica per millorar la carrera, m'arrossega a vèncer els missatges que t'envia el cap per plegar quan l'esforç s'apropa al límit. Augmentar la resistència corrent 60-90 min. a baix ritme, com jo estava fent en carrera continua, no m'ajuda a guanyar punts a la course. Cal còrrer menys temps pero més ràpid. Ho treballaré així a partir d'ara. Hauré d'aparcar els entrenaments per fer La Mitja Marató (i els plaers de la carrera continua) fins passades les proves.
-Dimarts 26: Mobilitat esquena + 20' cardio suau + Rutina A + Circuit.
Amb la rutina A toca treballar dorsal. Decideixo matxacar-lo prou per guanyar força suficient per arribar a fer dominades i "l'ocellet". Tard o d'hora, he d'aconseguir-ho. A la Sala m'ensenyen a treballar dorsal amb rem, amb politja, amb mancuernas. Faig les 'dominades' obertes amb 46 kg. Amb la companya, baixem a montar el circuit. És una sort que hagi vingut a Festefort la Olga. Ens divertim, ens recolzem, ens animem a treballar les limitacions que cadascuna tenim. Les tanques a 70 cm, després a 80... saltant-la sense pensar-hi, no agafo prou alçada i... a conèixer una altre cara de l'esport: la lesió.
-Dimecres 27: Repòs + Gel + Lamentacions + L'afecte de la gent.
Els antiinflamatoris ajuden a reduir el dolor. Els missatges d'ànim que m'han arribat dels lectors d'aquest bloc, les trucades d'amics i familiars, la atenció dels veïns que em porten a casa tot el que necessito, també. L'Alfons llença una llum a la foscor del meu pesimisme inicial. Potser no cal que perdi tants dies d'entrenament com jo pensava.
-Dijous 28: Repòs + Gel + Crosses + Paciència.-Dimarts 26: Mobilitat esquena + 20' cardio suau + Rutina A + Circuit.
Amb la rutina A toca treballar dorsal. Decideixo matxacar-lo prou per guanyar força suficient per arribar a fer dominades i "l'ocellet". Tard o d'hora, he d'aconseguir-ho. A la Sala m'ensenyen a treballar dorsal amb rem, amb politja, amb mancuernas. Faig les 'dominades' obertes amb 46 kg. Amb la companya, baixem a montar el circuit. És una sort que hagi vingut a Festefort la Olga. Ens divertim, ens recolzem, ens animem a treballar les limitacions que cadascuna tenim. Les tanques a 70 cm, després a 80... saltant-la sense pensar-hi, no agafo prou alçada i... a conèixer una altre cara de l'esport: la lesió.
-Dimecres 27: Repòs + Gel + Lamentacions + L'afecte de la gent.
Els antiinflamatoris ajuden a reduir el dolor. Els missatges d'ànim que m'han arribat dels lectors d'aquest bloc, les trucades d'amics i familiars, la atenció dels veïns que em porten a casa tot el que necessito, també. L'Alfons llença una llum a la foscor del meu pesimisme inicial. Potser no cal que perdi tants dies d'entrenament com jo pensava.
Li he demanat al nutricionista, el Sr. Jordi Sarola, una dieta per aquests dies de baixa activitat física, per no guanyar pes. No cauré en la tentació de consolar-me amb donuts de xocolata i similars. Mai tornaré enrera. Un veí em porta dues crosses a migdia. Caminar amb elles és senzill (amb cura) però baixar i pujar escales són figues d'altre paner. Demà al matí ho practicaré.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada