Els estiraments

Sense totes les forces després del refredat i amb el dolor a l'esquena que s'afanya en maltractar-me de nou, avui era un bon dia per entrenar suau. Amb el Xavi hem dedicat una sessió als estiraments, uns exercicis "de segona" que avui han pres tot el protagonisme. Serveixen per relaxar la musculatura després de còrrer, per guanyar flexibilitat, per prendre conciència dels músculs que fem treballar, per prevenir contractures,...

-Un bon article de la revista digital Runners sobre els estiraments. Amb programa de flexibilitat per corredors.

-Pàgina web especialitzada en estiraments http://www.estiramientos.es/ . Amb exercicis específics per diferents esports, músculs, problemes musculars. Pots guardar-te la teva taula.

Toca descans obligat

Tres dies per endavant alliberada de la maledicció bíblica del treball. Divendres, dissabte i diumenge. El meu cos s'ensuma més càrrega de feina i m' obliga a descansar. Refredat, mal de cap, dolor muscular, congestió.... Aprofito la pausa d' avui per familiaritzar-me amb el nou mòbil. Res d' estudiar i res d'entrenar. Repós. Estic enfadada amb el meu cos....

Una perla

Sóc una runner principiant. Però ja he tingut la sort de gaudir-les. No passa sovint. Però quan arriben, és una sort. No ho entendràs fins que no t' aficionis a còrrer.

Surts a entrenar com ho fas habitualment. Comences a còrrer. Deseguida notes com circula la energia pel teu cos. Ràpid agafes la cadència de respiració. La mecànica del cos respon a la perfecció. No hi han molèsties musculars. Gaudeixes de l'entrenament i amb l'esforç. L'aire, el cel i la climatologia et fan sentir en comunió amb la natura. Et trobes en pau amb tu mateixa. Són moments de felicitat. I avui m' he trobat una d' aquestes perles.

Veritablement, moure el cos t'omple de vida.

Educació nutricional

Visites la consulta d'un nutricionista amb molts prejudicis. Convençuda de la voluntat de ferro que et caldrà per soportar una dieta amb molta verdura cuita, enciam i peix bullit... Avorriment a taula cada dia. El sacrifici, penses, serà només uns mesos. El temps necessari per treure't de sobre uns pocs quilets i així guanyar rendiment a l'hora d'entrenar. Ho fas perque l' entrenador ha insistit tant... tú ja estàs bé amb el teu sobrepes. A tu mai t'ha interessat l'estètica. No?

El primer dia davant d' un nutricionista. Un cop fet el tràmit de la bàscula t'endosa una fotocòpia. L' has vist altres vegades. Una dieta hipocalòrica de 1200 cal i unes recomanacions generals. El sentit comú et diu que els estudis de Nutrició i Dietètica donen per fer una feina més acurada. Decideixes movilitzar els recursos personals i buscar un millor professional. Cerques a la web de la Associació Catalana de Dietistes-Nutricionistes . Em fixo en el curriculum del senyor Sarola i prenc una decisió. Surto de la primera consulta amb una impresió molt favorable. Hi ha molta feina a fer. Començo una nova etapa on cada dia serà una classe d' educació nutricional.

La primavera i la Ctra. de les Aigües

Seguint la recomanació del meu company Jordi Buergo, diumenge vaig tenir un primer contacte amb la Ctra de les Aigües corrent. Tinc la intenció de tornar a trepitjar-la divendres al matí. Pista de terra sota els peus i sol primaveral sobre el cap. Una visió panoràmica de la meva ciutat. Un plaer pel cos i la ment.

A la recerca de la millora cardiovascular!

Les regles del joc: El Reglament Penitenciari

(Imatge: interior d´una galeria de La Model de Barcelona)

DECRET

329/2006, de 5 de setembre, Reglament d'organització i funcionament dels serveis d'execució penal a Catalunya.

(Inclosa l'esmena introduïda per la correcció d'errades publicada al DOGC de 31.10.2006)

Anunci d' oferta de places fins 2013

Uns 2.000 treballadors de presons s'incorporaran als centres penitenciaris de Catalunya des d'ara i fins al 2014, quan acabi el Pla d'equipaments de presons. Això vol dir que d'aquí 6 anys hi hauran uns 6.000 treballadors de presons.

Lluís Vilaró. Ho ha explicat el secretari de Serveis Penitenciaris, Albert Batlle, durant la inauguració del curs per accedir al cos d'especialistes penitenciaris. Batlle ha explicat que la presó de Lledoners del Bages i la de joves de Quatre Camins de la Roca del Vallès entraran en funcionament en 'els pròxims mesos' perquè ara estan en la 'fase final' de la seva construcció. Cada un d'aquests nous centres necessitaran entre 450 i 500 funcionaris.

Batlle ha explicat que la presó de joves de Quatre Camins substituirà la presó de joves que hi ha a la ciutat de Barcelona. Respecte a la presó de Lledoners, Batlle ha explicat que servirà per atendre 'la necessitat' d'un sistema penitenciari català que cada any veu augmentar entre 450 i 500 el nombre de presos. El Pla d'equipaments penitenciaris preveu, entre d'altres, la construcció d'una nova presó a Tarragona i una altra a la comarca d'Urgell, a més d'un nou centre de preventius a la ciutat de Barcelona. D'altra banda, també s'ha posat en marxa la construcció del centre penitenciari de Puig de les Basses de Figueres.

El nou curs per accedir al cos d'especialistes penitenciaris compta amb 341 nous alumnes. Serà la tercera promoció d'aquests cursos que tenen una durada de quatre mesos. Els dos primers mesos consisteixen en formació acadèmica i els dos restants en pràctiques a centre penitenciaris. En la inauguració, Albert Batlle ha demanat als alumnes 'vocació' per exercir la seva feina. Els cursos es fan a l'Institut de Seguretat Pública, a Mollet del Vallès. La inauguració també ha estat presidida pel secretari de Seguretat d'Interior, Joan Delort.

Enllaç amb la notícia publicada el 02/09/2008 a l´informatiu comarcal emporda.info

De la talla 42 i de com he arribat fins aqui

Just ara fa un any, uns companys iniciaven el procès per participar a la convocatòria JU023 del 2008. Rebia d´ells invitacions per afegir-me als exàmens. M´atreu el canvi de lloc de feina. En aquells moments però les proves físiques em semblaven un handicap insuperable. Pesava 96 kgs. Molts dies patia dolor muscular i tenia la movilitat afectada. Havia d´aturar-me a respirar quan pujava les escales del metro. L´exercici físic i l' esport nomès eren per mi una referència televisiva. Fumava. La meva alimentació feia molt temps que estava descuidada. Com hem podia plantejar fer unes proves físiques? El Toni seguia però amb la seva particular pressió psicològica. Cada dia, i vàries vegades, si li semblava adient. Incomprensiblement, ell pensava que era possible fer-ho...

I finalment, les seves paraules d'ànim van fer el seu efecte. Sense gaire convenciment vaig anar un dia d´oient a una classe del José. Em va acabar d´engrescar. Finals d´agost del 2008. A principis de setembre em presento a l´entrenador personal Xavi Ortín de l´Hospitalet Nord. El seu domini de la paraula i poder de persuació m´empenyen, definitivament, a agafar el camí de la salut. Començo a entrenar de la seva mà. Deixo el tabac. Busco un nutricionista per prescripció seva. Tinc l´encert d´escollir la consulta del Jordi Sarola. I de tenir com amics i companys al Toni i al Jordi. Les endorfines i els correus electrònics m´obren al costum d´entrenar quasi a diari. I vaig baixant de pes...

Passen les setmanes. Continuo sovintejant el gimnàs, trepitjant la pista d´atletisme. I un dia (amb una antropometria sota el braç molt favorable) m´atreveixo a entrar, per primera vegada en molt temps, a una botiga de roba de talles "normals". L´escollida és H&M de Portal de l´Àngel. La botiga és preciosa i el vestit de la talla 42 m´escau tan bé... Qué fàcil resulta a vegades ser feliç.

Maneres i maneres d´estudiar

(entrada cuinant-se)

El Reglament Penitenciari i el treball amb persones

Hem començat a estudiar el Reglament Penitenciari. A classe tenim alguns companys que treballen com a interins de règim interior a diferents centres. Pels nouvinguts al món submergit de les presons els seus comentaris, basats en l'experiència del dia a dia, són un material preuat que ens apropa a la realitat del treball amb els interns. Sens dubte, una activitat dura, que els porta a dur posada cuirasa amb la que defensar- se del joc manipulador que deuen practicar els presos. És vital saber-se imposar i fer-se respectar. Voldria pensar però que es pot aconseguir donant un tracte humà qualitatiu. Fer-te un lloc dintre de la presó , donant la mà quan calgui, hauria de ser possible.