Sense veure't em falta l'aire

La festa

Estatut d'Autonomia de Catalunya. Llei Orgànica 6/2006 de 19 de juliol.

Títol Preliminar. Article 8. Símbols de Catalunya.

1. Catalunya, definida com a nacionalitat en l'article 1, té com a símbols nacionals la bandera, la festa i l'himne.

2. La banera de Catalunya és la tradicional de quatre barres vermelles en fons groc i ha d'ésser present als edificis públics i en els actes oficials que tinguin lloc a Catatalunya.

3. La festa de Catalunya és la Diada de l'Onze de Setembre.

4. L'himne de Catalunya és Els Segadors.

5. El Parlament ha de regular les diverses expressions del marc simbòlic de Catalunya i n'ha de fixar l'ordre protocol·lari.

6. La protecció jurídica dels símbols de Catalunya és la que correspon als altres símbols de l'Estat.

De les llistes definitives

Imatge de l'actual Centre Penitenciari de Figueres.

Acabo de trucar a UGT Presons (Tel. 932956111) per preguntar per les llistes definitives i m'informen que:

-la Secretaria els ha confirmat que no sortiran fins, ben provablement, el proper divendres 17 o dilluns 20.

-que la previsió de dates de revisió mèdica es mantenen en principi ja que poden convocar amb 24h d'antelació.

-de si aquesta demora pot afectar l'entrada a la escola no han indicat res.

Edició de l'entrada a 12/9.

Com els lectors heu referit als comentaris, el calendari de la convocatòria ha estat modificat a 10/9. L'enllaç. Quedant la previsió de presentació de les llistes definitives i convocatòria a quarta prova (revisió mèdica) a finals de setembre. La realització d'aquesta, els dies 1, 2, 4 i 5 d'octubre. L'inici del curs selectiu es manté al 14 d'octubre.

Amb aquesta modificació, els aspirants que freguen la nota de tall hauran de continuar amb l'angoixa encara uns dies més. Els que treballem perdrem la oportunitat de preavisar a l'empresa de la nostra marxa en el temps que marca el conveni, amb la corresponent pèrdua econòmica. Ningú va dir que fos feina fàcil arribar a bon port.

Del Gmaps Pedometer

A la imatge, circuit al Parc de la Ciutadella de 2000 metres.

Al Fòrum de corredors.cat hi participen un grup que prenen com a punt de partida dels seus entrenaments el Parc de la Ciutadella. Queden per fer les sèries, els farlecks i les tirades llargues, a vegades també per Montjuïc. Fan circuits de 1000, 1500, 2000 i 3000 mts. Segur que ens hem creuat més d'un cop. M'agradaria quedar un dia amb ells per entrenar, per fer sèries, per aprendre.

Sempre m'havia preguntat com es podria mesurar de forma fàcil i certa els metres i kilòmetres per així fer càlculs de velocitats i distàncies. El Google Earth em fa mandra aprendre i el Gmaps et marca les rutes que vol. Doncs un usuari d'aquest fòrum parla d'una eina que desconeixia, Gmaps Pedometer, de Google. És molt senzilla i molt útil pels que correm a ciutat, també per calcular distàncies en bici. Aqui deixo una recta típica de la Ciutadella com a exemple.

He fet càlculs de les distàncies de dues de les rutes que m'agrada fer: 1) Arc Triomf-Pg Sant Joan-Diagonal-Racc i tornada pel mateix camí i surten 14 kms. 2) Arc Triomf- Estació França-Pg. Joan Borbó-Pg. Marítim fins trobar el riu Besós i tornar... són 20 kms!! A ritme suau. A vegades em bé de gust anar més ràpid però només a estones. No és mérit com per haver tingut la osadia de presentar-me davant dels gladiadors de Prat-Triatló però si pensem que fa dos anys m'ofegava fent 100 mt i em va costar un mes completar els 400 d'una pista... no està pas malament.

Diccionaris de Dret Penitenciari

Abono de prisión preventiva. Acumulación de condenas. Aislamiento. Arresto sustitutorio. Cacheos. Cartas. Clasificación. Comunicaciones. Defensa. Derechos. Incomunicación. Indemnizaciones económicas. Ingreso en prisión. Intervención de la correspondencia. Intimidad. Juzgado de Vigilancia Penitenciaria. Libertad condicional. Limitaciones regimentales. Medios coercitivos. Muerte del recluso. Organización del centro. Permisos. Preventivos. Primer grado. Prisión provisional,... Ho recordem?

Juan M. Olarieta, del grup d'investigació Theoria de la U. Complutense de Madrid, edita el Diccionario Interactivo de Derecho Penitenciario un recull extens i ordenat alfabéticament de termes, legislació i jurisprudència penitenciària.

El sindicat ACAIP ofereix, en un document en PDF de 190 pàgines, el Diccionario Derecho Penitenciario, si no tinc mal entés, compilat per un jurista de Jaén que prepara opositors al Cuerpo de Ayudantes.

De la oposició al Cuerpo de Ayudantes

Fa just un any, en una classe com la de la imatge, a la Facultad de Derecho de la Universidad Complutense de Madrid, em presentava als exàmens psicotècnics per la oposició al Cuerpo de Ayudantes de Instituciones Penitenciarias del Ministerio del Interior. Vaig aconseguir l'apte en aquesta prova però no l'aprovat a l'examen de temari. Els exercicis de casos pràctics em van anar bastant bé però sense el cinc a l'altre no et fan la mitja. La oposició de Madrid és molt dura i competitiva. Els opositors es fan veritables professionals de l'estudi. Aquest 2010 s'han convocat tant sols 230 places. Els que guanyin una d'aquestes places tenen tota la meva admiració. Una abraçada per Angel, futur company, ell al Cos de IIPP al CP de Las Palmas.

El sou a l'acadèmia i properes novetats

El proper divendres dia 10 de setembre està previst que la Secretaria faci públic el llistat definitiu amb el número d'ordre i la convocatòria a revisió mèdica. Aquesta, segons també previsions, es realitzarà entre el 20 i el 23 de setembre.

Cadascú sap de l'esforç i la dedicació empleats en la oposició, els sacrificis passats per arribar fins aquest punt. Els meus millors desitjos als lectors d'aquest bloc en aquesta nova etapa de la JU026. Als que, amb el beneplàcit de les mèdiques, ens hem de trobar a l'escola a l'octubre. Aquells que divendres quedin per sota del tall, que no s'ensorrin!! A continuar caminant cap endavant, a seguir lluitant per la propera convocatòria. Ens anem veient sempre que volgueu entre els 'bytes' d'aquest humil bloc opositor-penitenciari.

Segons nota d'UGT Presons publicada al seu fòrum el 16 d'agost:

Us enganxem la part de la convocatòria on s'especifiquen quines seran les retribucions d'aquells/es que hagin de fer el curs selectiu. Quant a la quantitat, dir-vos que a la part teoricopràctica que es realitzarà a l'Institut de Seguretat Pública de Catalunya, es perceben el sou base (720,02 euros mensuals bruts) i la part proporcional de les pagues extraordinàries. Durant les pràctiques es percebran les retribucions corresponents al lloc ocupat.

"8.5.7 Retribucions i seguretat social. Durant la primera part del curs selectiu (part teoricopràctica) els aspirants tindran la consideració de funcionaris en pràctiques als efectes econòmics i d’afiliació a la Seguretat Social. A aquests efectes, percebran una retribució equivalent al sou i pagues extraordinàries corresponents al cos tècnic d’especialistes, grup serveis penitenciaris. Durant la segona part del curs selectiu (pràctiques a centres penitenciaris) i atès que aquesta es desenvolupa prestant servei efectiu en un lloc de treball base del cos tècnic d’especialistes, grup serveis penitenciaris, la retribució anterior s’incrementarà amb les retribucions complementàries corresponents al lloc de treball desenvolupat."

Nova setmana d'entrenaments

Després de donar descans i atencions als genolls durant uns dies, reprenc els entrenaments, a veure com es comporten. Penso que l'origen de les molèsties pot trobar-se en una deficient tècnica de carrera i manca del desenvolupament muscular necessari per córrer.

L'esquena, els turmells, els genolls... Missatge pel meu cos: "No llençaré la tovallola. Superaré el repte d'aquest llarg període d'adaptació i em faré prou forta per entrenar com desitjo. Temps al temps. "

Dissabte 4: 14 km bici + escalfament + 40' carrera continua (Arc Triomf-Girona-Diagonal-Francesc Macià i tornada), FC mitjana 85% + recuperació + sessió d'estiraments segons taula de elatleta.com + 15' gel al genoll dret + dutxa + crema antiinflamatòria. I a descansar.

Diumenge 5: 30' eliptica + 60' piscina: 15' exercici cames + 15' exercici braços + 15' croll + 15' esquena. 2 x 20 mt + 10" recuperació. Les habituals enrampades a les fàscies plantars i bessons. Malgrat tot, m'ho passo be a l'aigua. Tant de bo comenci aviat el curs de natació, a entrenar amb l'equip i els entrenadors de Prat-Triatló.

Dilluns 6: 10' escalfament + 40' carrera carrera continua + 5' recuperació + estiraments + Circuit Trainning + Barra 2. El tramvia m'ha portat des de Ciutadella a St. Adrià per fer l'entrenament de carrera sobre l'herba de la riba del Besòs. La carrera ha estat molt agradable en aquest entorn. Llarga estona d'estiraments. De tornada, al gym del Parc per treballar força. Cames sense pes, només el moviment. Sessió de dominades assistides. Els genolls no fan net.

Dimarts 7: Descans (les obligacions domèstiques obliguen)

Dimecres 8: 10' escalfament + 40' carrera continua (avui al Parc Ciutadella-Pg Joan de Borbó) 176 FC mitja + 5' recuperació. Sessió estiraments. Circuit training. De nou, sense pes a tren inferior. Moltes màquines al nou gym... sort que el tècnic de sala és amable o s'avoreix força + classe de Ioga. La professora no és el Ciro del Club Turó. Hauria de deixar de córrer durant un temps (de nou) i dedicar-me de moment a la natació i tren superior. Veurem què diu el trauma divendres dels genolls.

Dijous 9: Sortida bici. Via Besós. 20 + 20 km. Els isquios es van acostumant al seient de la bici. Se'm fa curta l'anada. M'agrada molt fer els entrenaments amb la bici. Tinc que comprar-me un casc de millor qualitat i unes ulleres.

Divendres 10: Circuit Trainning Fitness + Barra 1. Amb la visita al traumatòleg no hi ha temps de més. S'ha acavat el córrer per uns dies (o setmanes). Lesió al cartílag del genoll dret. Lleu inflamació del tendó rotulià. Dilluns radiografia i nova visita al trauma.

Dissabte 11: Sessió de ciclisme indoor+ 60' de natació. Vaig mirant bicis de carretera. Quin plaer quan m'he deixat caure al llit!

Diumenge 12: Descans. Visita al I Triatlò de la Dona de Barcelona.

Ironman i dieta vegetariana

Haruki Murakami, a les darreres planes del seu llibre "De què parlo quan parlo de córrer" enraona sobre la duresa dels entrenaments de ciclisme, l'esport més sacrificat al seu parer, dels tres que conformen el triatló. Cita el llibre del triatleta Dave Scott, del que no he sapigut trobar ni tant sols el títol, on també afirma el mateix. La Wikipèdia explica la magnífica trajectòria d'aquest esportista, guanyador sis cops de l'Aironman de Hawai. Durant aquests anys d'esforç intensíssim, Dave Scott va seguir una dieta estrictament vegetariana. Un exemple de que alimentació vegana i alt rendiment esportiu és compatible o qualitats físiques extraordinàries? Li preguntaré al Sr. Sarola quan torni a la seva consulta.

Sóc endorfinòmana

Els esportistes són persones adictes, saludablement adictes. S'enganxen a les seves sessions d'entrenament diàries, a la millora de les seves marques, a les competicions, al seu pla d'entrenament setmanal, al material esportiu. Als antiinflamatoris, el gel i la fisioteràpia quan les coses no van bé... Tot i amb això, l'adicció més intensa no és a res material ni quantificable. Queden atrapats per les vivències, les satisfaccions, per un estil de vida concret.

Jo admeto una adicció: sóc endorfinòmana. Ha estat un efecte inesperat però del qual m'he beneficiat des del primer dia. Sembla ser que amb l'activitat física aeróbica (i també amb el sexe) el sistema nerviós central estimula la producció d'uns neurotransmisors anomenats endorfines. L'efecte és inmediat i duraror: sensacions intenses, analgèsia, benestar, disminució de l'ansietat. És ben cert. Quan no pots entrenar durant uns dies la vida perd colors. Una vegada vaig confesar davant el Jordi Sarola que els efectes beneficiosos de l'activitat física, en el meu cas, són i han estat espectaculars. Entrenar et fa feliç. Entrenar et dona salut. Entrenar et canvia la vida.