diumenge, 30 d’agost de 2009

Em demano una plaça a Mallorca :-)


Imatge: Cala del Moro (Illa de Mallorca).

El cabàs de la motivació per seure a estudiar durant quatre hores el Dret Penal i el Penitenciari, un cop enllestida la jornada laboral, l'omplo a botigues diverses. En una d'elles compro la imaginació, i l'envio de viatge, cap a la destinació desitjada.

dimarts, 25 d’agost de 2009

Per l'inici de setembre


Després de molts dies de calor i sequera, aquesta tarda ha tornat a aparèixer la pluja per recordar-nos que l'estiu s'esgota i el periode de vacances és a prop de ser un record. A les botigues, els aparadors fan gala amb roba de mànigues llargues i colors foscos. A la feina els clients, de tornada a la seva realitat, mostren sovint el seu pitjor humor. Ens omplen les bústies de catàlegs amb "la tornada al cole", encara que no tinguis fills i l'escola sigui un record llunyà. S'acava per fi aquest mes d'agost on els que treballem tenim més feina i a més hem de patir l'absència dels que són de vacances. La propera setmana la maquinària de la ciutat escalfarà motors per treballar a ple rendiment quan comenci els curs escolar. Per mi, l'inici de setembre em retroba amb els entrenaments a Copèrnic i les activitats dirigides del Lloyd suspeses a l'agost. Em porta a Madrid per fer el primer examen de la oposició de l'Estat. Hauré de mossegar els estalvis en omplir l'armari de roba per vestir un nou cos. Seguiré fent malabars amb les hores del dia per treure hores d'estudi. És un desig i un somni que el dolor a l'esquena segueixi al llarg de setembre sota control. Dedicaré un minuts al dia a la meditació, a recordar que, per sobre de tot, l'important és trobar-nos a gust amb nosaltres mateixos i amb el que fem.

dilluns, 24 d’agost de 2009

.... i segueixo baixant pes.


Acostumo a pasar per la bàscula tan sols quan vaig a la consulta del nutricionista perque el pes total és només un valor de referència, l'interessant és conèixer la evolució de l'antropometria: la variació de les quantitats i percentatges d'aigüa, múscul, greix i altres componets del cos. El número de la bàscula pot marcar menys pes que la darrera vegada però, què em perdut? Pot ser múscul i aigüa si no fem prou activitat física i molt poc greix. Per saber que reduim del que ens cal perdre, o sigui greix, s'ha de mesurar la composició corporal i això no es veu a la bàscula tradicional. Però avui a la feina, tant sentit a dir que em veien de nou més prima, ho he fet. Després de dutxar-me, al vestuari del Lloyd, he pujat i.... per fi he baixat dels 70 kg!. Dimecres amb el senyor Jordi Sarola perfilarem aquesta dada. Just ara fa un any pesava 98,600 kg. No cal dir que vaig sortir del gimnàs amb un somriure de satisfacció.

diumenge, 23 d’agost de 2009

D'herois propers


Parlo amb el meu company de feina J.A. Mendía. El 18 d' agost, el dia més calorós de l'any, va fer 90 kms de muntanya amb la seva bicicleta. Sortint de Barcelona, va creuar Collserola, la Serralada de l'Obac, arribant fins el Monestir de Montserrat. És una delícia parlar amb ell d'esport. Aprenc de la seva experiència i també amb la seva manera, senzilla i personal, de viure-ho. La meva motivació per seguir el camí de l'activitat física beu de fonts com la de l'exemple d'aquest home.

dissabte, 22 d’agost de 2009

De presons i diners

La imatge: Centre Penitenciari Lledoners a Sant Joan de Vilatorrada (Bages) obert aquest any.

L'Administració catalana hi dedica 24.000 € anuals per cada intern a presó. Desconec els diners que s'inverteixen en les persones en greu risc de delinquir però seria una dada interessant a conèixer.

divendres, 21 d’agost de 2009

Del sistema penitenciari i la reinserció

Imatge: interior del Centre Penitenciari d'Homes de Barcelona (la presó Model).

El 13 d'agost, el Canal 33 de Televisió de Catalunya va estrenar el documental "Llums i ombres, la reinserció a debat" En 50 minuts, professionals de diferents àmbits: jutges, professors de dret penal, responsables de serveis penitenciaris, filòsofs, interns, funcionaris i d'altres, reflexionen davant les càmeres sobre les possibilitats reals d'aplicació de l'article 25.2 de la CE i els resultats d'aquests darrers 30 anys de desenvolupament de la Ley Orgánica General Penitenciaria (1979).

dijous, 20 d’agost de 2009

De recuperar la bici


Fa tres anys hem vaig comprar aquesta bici per fer el trajecte de casa meva a la feina, 8 kms amb un cert desnivell ascendent d'anada. Va tenir un éxit relatiu. Un cop tipa de sortejar els cotxes, els peatons i els comentaris maleducats va caure en un racó, on ha hivernat fins avui que, ves per on, l'he netejat, revisat i engrasat. Un vol pel Pg. Lluís Companys per recordar l'us i m'he engrescat. En 36 minuts estava lligant-la a la entrada del Lloyd per entrenar. Amb 26 he fet el camí de retorn. Cost en transport, zero. Llàstima dels semàfors que obliguen a aturar-te tantes vegades.

dimecres, 19 d’agost de 2009

Del temari del Cuerpo Ayudantes


Estic matxacant aquests darrers dies el Codi Penal amb el llibre de Temari per la oposició al Cuerpo de Ayudantes de Instituciones Penitenciarias de la Editorial MAD. Molt recomanable.

dimarts, 18 d’agost de 2009

De professionals i amics

Tenia la intenció d'escriure un correu al meu entrenador per dir-li que són ja 10 dies els que porto sense patir dolor a l'esquena, gairabé sense molèsties i entrenant de gust. És part implicada, per felicitar-lo també per la feina feta. Com d'altres vegades, el meu amic Jordi em posa els peus sobre la terra: un entrenador és un professional, no és un amic i no l'interessa saber de tu sent de vacances. Ho deixo còrrer. Per mi tot el que envolta els entrenaments és un goig i una festa, pels entrenadors personals és una hora més de feina i tú, una clienta. Reconec que haig de fer un esforç, a vegades, per no barrejar-los amb el meu grup d'amics, per no abocar en ells un cert afecte. Està fora de lloc escriure aquest correus com també ho és saludar amb dos petons als entrenadors del Lloyd, malgrat t'alegris de veure'ls després de les seves vacances. Miraré de tenir més cura amb la espontaneitat.

diumenge, 16 d’agost de 2009

De la seducció

Ser guapa és un íntim desig femení.
El poder per seduir a l'home que t'atrau.
Trobar les paraules adecuades per dur-lo al teu terreny.
Veure brillar els seus ulls quan et mira.

dimarts, 11 d’agost de 2009

Actualitat estadística penitenciària


Serveis Penitenciaris, Rehabilitació i Justícia Juvenil (Departament de Justícia) ha publicat el Butlletí d'Informació Estadística Bàsica amb data de juliol de 2009. Algunes dades:
1) La població atesa manté el creixement desde l'any 2000 fins l'actualitat. No esperen una disminució a curt-mig termini.
2) El conjunt de la població cumplint alguna mesura d'execució penal, a 30 de juny de 2009, és de 19.000 persones.
3) Hi ha hagut un increment del 69,52% des de l'any 2000, un 14,45% en l'últim any.
4) Actualment hi han 10.407 persones empresonades a Catalunya (d'aquestes, 1.791 són menors). Al conjunt de l'Estat són 76.473 persones.
5) Espanya és el segon país de la UE amb la taxa d'interns per habitant més alta. 170 interns per cada 100.000 habitans.
6) El perfil delictiu i sociodemogràfic actual de la població reclusa: són homes el 92,9%, dones el 7,1%. Amb nacionalitat espanyola el 57,40%, estrangera el 42,60%.
7) El 40,69% són condemnes de entre 5-10 anys. El temps mitjà de condemna imposada és de 8 anys.
8) A Catalunya, 4.462 encarcerats està matriculat al Programa d'Escolarització, el 42,87%.
9) 3.725 interns treballen dins de les presons, representa el 35,79% del total de la població.
10) Admenten que s'han reduit de manera important les substitucions de personal i les noves contractacions.

dilluns, 10 d’agost de 2009

Evolució


Tot això d'entrenar ho visc com un triomf personal. Fa 10 mesos, a la primera sessió amb el Xavi, no vaig poder còrrer ni 200 mts. El Dídac te raó quan diu (després de mirar-me la roba xopa): "És suant com s'aconsegueixen les coses".

diumenge, 9 d’agost de 2009

De còrrer, la FC i dubtes

És d'hora per dir-ho, però sembla que el meu cos i jo hem arribat a una entesa cordial que de moment està donant bons resultats (i que duri!). Són ja 3 setmanes entrenant a bon ritme. La fórmula: 2 dies d'entrenament, 1 de descans. Dels dos dies d'entrenament, el primer el dedico a fitness + una sessió de spinning (o de cinta, segons el gust del dia) i el segon per treballar el cardio fent intèrvals corrent. Tots els dies de la setmana faig exercicis per moure l'esquena, però això és a part.
Els dies de cardio mesuro la FC amb un pulsòmetre. A hores d'ara estic corrent un màxim de 60' amb la FC a 155 i 175, entre 7-9,5 km/h. Fent intèrvals em puja, al segon (a estones) , a 180-200 ppm. Redueixo un xic la intensitat per no forçar massa el cor. Tinc però dubtes sobre aquesta qüestió. La FC de repós és 58 ppm, mesurada just al despertar al matí. Al web de mundoatletismo he trobat la fórmula per calcular la FC Màxima i la FC d'Entrenament. La meva FC Màx és 191. Corrent al 80-90 % (entre 164-177 ppp) s'arriba al límit anaeròbic i es metabolitza l'àcid làctic. És treballant en aquesta franja on penso es guanya fons de cara a la prova de "course-navette". A 70-80% (entre 151-164 ppm) s'exercita la resistència aeròbica, per augmentar els minuts continus que ets capaç de còrrer. A 90 % o més (entre 177-191 ppm) no és aconsellable arribar. Continuaré seguint la pista al pulsòmetre.

divendres, 7 d’agost de 2009

A Barcelona


Torno al meu pis després de mesos de ser-hi fora. Poso fi a una bona temporada d'anades i tornades. He trencat amb una situació que a ningú agradava. Torno al barri on sempre havia estat el meu desig viure. A la ciutat dels múltiples serveis i diversions. De nou amb les maletes al lloc que fa deu anys és el meu domicili provisional. Capficada en una oposició que em pot portar lluny de Barcelona. On estarà casa meva?

dimecres, 5 d’agost de 2009

Més esquena

He trobat una pàgina web divulgativa sobre el dolor d'esquena. Amb informació sobre prevenció, tractament, diagnòstic, exercicis per mobilitzar la columna i reforçar la musculatura paravertebral. El contingut és extens però sembla interessant dedicar-li temps. De moment he pres nota d'algun estirament per afegir a la llista d'exercicis que faig abans d'entrenar.
La web de la espalda de la Fundación Kovacs

dimarts, 4 d’agost de 2009

De l'experiència d'entrenar



Hi han dies que el guany d'anar a entrenar no està en haver exercitat la resistència, la força, la flexibilitat o la velocitat.
Hi han dies que no et trobes bé i toca baixar el nivell d'exigència. D'això en diuen "escoltar el cos". Surts igualment satisfeta perque comprobes que vas aprenent la lliçó i la rauxa ja no guanya la partida al seny.
Hi han dies que són una festa. Són els dies que vaig a entrenar a Copèrnic.
Hi han dies que el benefici és un feliç descobriment. Perque conèixes una disciclina com el Hatha Ioga i t'enamora. O t'ensenyen a forçar els teus límits amb el Ciclisme Indoor.
Hi han dies gloriosos on el cos respon a la perfecció. Sents com te ganes de treballar, no sembla teu. Arribes a còrrer 60 minuts sense patiments, amb bones sensacions. Surts de la sala plena de satisfacció.
Hi han dies sense pena ni glòria però on el somriure i la salutació que et dedica un entrenador t'acompanyen la resta del dia.
Hi han dies que semblen una aliança perque no facis l'entrenament. Malgrat tot, arribes i ho fas de la millor manera possible. Has reforçat la voluntat.
Hi han dies de nostàlgia dels mesos a la pista d'atletisme de l'HN, on entrenàvem junts els tres. O eren sessions de risoteràpia?
Hi han dies de desànim perque no veus avenços en setmanes. Aqui reforces la paciència del teu entrenador i dels teus amics. També aprens que, en l'esport, la progressió no és lineal.
Hi han dies màgics on surts a còrrer a l'aire lliure i et sents en comunió amb la natura.
Hi han dies que trobes la incomprensió del teu entorn (o l'admiració) pel que estàs fent.
Hi han dies on la música manifesta tot el seu poder. T'empeny a mantenir la intensitat desitjada en el treball cardiovascular. Et relaxa i et concentra fins arribar a la meditació a Ioga.
Hi han dies on et mires el cos al mirall del gimnàs i em costa reconèixer que la imatge és meva.
Hi han dies que et carreguen d'il·lusió per continuar. Són dies on s'observa una millora. Uns minuts més de resistència, uns kilos més que ets capaç de traccionar, un xic de velocitat que guanyes, assolir la màxima concentració a las asanas...

És una llàstima que el meu cos, molts dies, no estigui a l'alçada ni respongui com jo voldria.

dilluns, 3 d’agost de 2009

Ja tenim data pel 1er. examen


Dissabte 1 d'agost es va publicar al BOE la data del primer examen per les proves al Cuerpo de Ayudantes de Instituciones Penitenciarias. Serà el 6 de setembre. Ja tinc els bitllets amb l'AVE.

Moltes gràcies Ángel.

Avui no puc pensar gaire en la oposició. Ni he anat a entrenar.
Em trobo de nou en lluita contra la meva feble salut.
El dolor és com el foc.
Destructiu.

diumenge, 2 d’agost de 2009

De la columna


La meva esquena és la cosa més desagraïda que conec. Li dedico les millors atencions que estan al meu abast. I ella em respon, continuament, amb molèsties i dolor. Diuen que d'aquest comportament no és responsable, que el culpable és un tal HLA B27.

La porto a la consulta d'una bona reumatòloga. El millor entrenador personal dirigeix els exercicis que li procuro cada dia. Les mans d'un mestre osteòpata miren de redreçar-la. M'he aprimat molts kilos per alleugerir-la de càrrega. He abandonat les sabates de taló. Estic en guàrdia tot el dia per dur activada la musculatura abdominal, descarregant la lumbar. Per seure, caminar i agafar pes correctament. Resto temps d'estudi per dedicar-li. Per ella m'he iniciat en la pràctica del Ioga. Activo la producció d'endorfines amb les classes de ciclisme indoor del professor més exigent del Lloyd. Perjudico l'estòmac en benefici seu prenent antiinflamatoris potents. Miro de dossificar amb cura els dies d'entrenament i els de descans quan el meu desig és treballar força per evolucionar. Després d'una sessió corrent, hi sóc uns minuts a la piscina per relaxar la musculatura que la sosté, perque les vèrtebres retornin al seu lloc. El Dídac i l'Albert m'ofereixen practicar el circuit d'agilitat però penso en la meva fràgil columna i em veig forçada a desaprofitar-ho.

Què més puc fer per tu?

dissabte, 1 d’agost de 2009

Bon dia Toni


Pots trobar-te un dia moixa, malhumorada, preocupada, angoixada, adolorida o trista. Per motius familiars avui és un d'aquests dies... De bon matí he rebut una trucada del meu amic Toni. I m'explica, entre altres coses, que una mosca li ha espatllat la son però ha decidit no matar-la... El Toni i el Jordi tenen la mà trencada per fer-me riure en qualsevol circunstància. Tambè per escoltar-te quan el que necessites és parlar. El Toni ha estat el meu Lama en aquests darrers onze mesos. És una sort que en desvetllar-se, s'hagi enrecordat de mi per trucar-me.