diumenge, 31 de gener de 2010

Nova Dahon Mu P8... en espera


Aquesta preciositat està esperant que el meu turmell es recuperi per lluïr-se pels carrers de Barcelona. Substituirà a la Dahon Helios que em van robar fa tres setmanes per deixar-la (mal) lligada a la porta del poliesportiu. I que tant trobo en falta... De nou podré lliurar-me del cotxe per la ciutat. Despertar el cos i el cap de bon matí pujant Girona-Diagonal. Fer l'últim trajecte a quarts d'onze, quan ja les cames et fan figa després d'entrenar... Moure'm amb autonomia. Tornar a gaudir dels desplaçaments. Còrrer i ciclar activen la secreció d'endorfines... i em fan sentir feliç. Vull canviar-li el portaequipatges per un alt per dur alforges. Els pedals. Posar-li llums, un timbre... Tant de bó pugui fer-li molts kilòmetres.


dissabte, 30 de gener de 2010

Afecte




Porto una estona escrivint a la recerca d'unes lletres que estiguin a l'alçada. Sovint quan es vol transmetre l'agraïment, no surten les paraules que hom voldria.

A Olga, a Marta, a Anna, a SP, a Sergi, a Sol Martí, a Anònim, a Maritere, a Anònim II, a Núria, a Laura, a Subcero. A tots els lectors ocasionals i seguidors d'aquest humil bloc. M'ha emocionat llegir els vostres comentaris de suport.

Als meus amics Toni i Jordi. Als meus pares. A la meva tieta Matilde. Al meus veïns. Al personal del Poliesportiu La Bordeta. Als companys de Festefort. A l'entrenador, l'Alfons Quintana. Al company de la unitat 594 que va venir a recollir-me a l'hospital amb la seva grua plataforma... Gràcies per les vostres atencions aquests dies.

Miro de vèncer el pessimisme inicial. Si no pot ser aquest any, doncs serà el següent. He fet molta feina aquests últims quinze mesos. Amb uns resultats més importats potser que aprovar unes oposicions. Els propers dies procuraré no perdre el fil de la preparació física. Dels entrenaments que tanta vida em donen. I aprofitar les hores lliures per estudiar els 48 temes de Dret que tant ens estimem tots...

dimecres, 27 de gener de 2010

Setmana 0: S'han acabat els entrenaments


A urgències m'he fet un tip de plorar. Un esquinç al turmell de grau II. Plorava de dolor i de ràbia amb tal sentiment que bona part del personal de traumatologia del Clínic estava pendent de consolar-me. Pensaven que era una esportista professional amb un campionat proper... No senyors, sóc la reina de la ineptitud física, capaç de lesionar-se saltant una senzilla tanca a 80 cm.

S'han acabat els entrenaments per molts dies. Tant contenta que em feien. Tant be que anava ara. No tinc capacitats físiques. El treball, l'esforç i la voluntat que hi dedico no poden suplir les mancances. Quan recuperi el turmell ja no donarà temps per preparar les proves. No ho aconseguiré mai.

dimarts, 26 de gener de 2010

Setmana 8: Lesió i inici de la recuperació



-Dilluns 25: Mobilitat esquena + Escalfament + Tracció + Barra + Farleck 3 + Estiraments.
Avui surt un entrenament gratificant i engrescador més. Amb el dinamòmetre aconsegueixo nova marca: 229 kg, 8 punts. 231 kg son 8,5 punts. Em falten 30 kg pels 10 punts. Cal força a les cames. Que et sàpiguin corregir la posició. Amb l'entrenador i un company sortim a còrrer pel Parc de l'Escorxador. L'Alfons m'ensenya tècnica per millorar la carrera, m'arrossega a vèncer els missatges que t'envia el cap per plegar quan l'esforç s'apropa al límit. Augmentar la resistència corrent 60-90 min. a baix ritme, com jo estava fent en carrera continua, no m'ajuda a guanyar punts a la course. Cal còrrer menys temps pero més ràpid. Ho treballaré així a partir d'ara. Hauré d'aparcar els entrenaments per fer La Mitja Marató (i els plaers de la carrera continua) fins passades les proves.
-Dimarts 26: Mobilitat esquena + 20' cardio suau + Rutina A + Circuit.
Amb la rutina A toca treballar dorsal. Decideixo matxacar-lo prou per guanyar força suficient per arribar a fer dominades i "l'ocellet". Tard o d'hora, he d'aconseguir-ho. A la Sala m'ensenyen a treballar dorsal amb rem, amb politja, amb mancuernas. Faig les 'dominades' obertes amb 46 kg. Amb la companya, baixem a montar el circuit. És una sort que hagi vingut a Festefort la Olga. Ens divertim, ens recolzem, ens animem a treballar les limitacions que cadascuna tenim. Les tanques a 70 cm, després a 80... saltant-la sense pensar-hi, no agafo prou alçada i... a conèixer una altre cara de l'esport: la lesió.
-Dimecres 27: Repòs + Gel + Lamentacions + L'afecte de la gent.
Els antiinflamatoris ajuden a reduir el dolor. Els missatges d'ànim que m'han arribat dels lectors d'aquest bloc, les trucades d'amics i familiars, la atenció dels veïns que em porten a casa tot el que necessito, també. L'Alfons llença una llum a la foscor del meu pesimisme inicial. Potser no cal que perdi tants dies d'entrenament com jo pensava.
-Dijous 28: Repòs + Gel + Crosses + Paciència.
Li he demanat al nutricionista, el Sr. Jordi Sarola, una dieta per aquests dies de baixa activitat física, per no guanyar pes. No cauré en la tentació de consolar-me amb donuts de xocolata i similars. Mai tornaré enrera. Un veí em porta dues crosses a migdia. Caminar amb elles és senzill (amb cura) però baixar i pujar escales són figues d'altre paner. Demà al matí ho practicaré.

diumenge, 24 de gener de 2010

L'aparellament adult


A està prendada fins el moll de l'ós de B. Malgrat això, no insinuarà res per baixa autoestima.
B està desencantat de les relacions de parella. Ara vol viure sense lligams i sense aventures.
C té parella "estable". Des de fa mesos mira a A amb altres ulls. Ella és l'alegria del seu dia a dia a la feina.
Els prejudicis faran, per ara, que ni A, ni B, ni C gaudeixin de la fruita més dolça de la vida: el desig, l'amor, el sexe...
Que el sentiment de responsabilitat no ens retalli la passió per sentir-nos vius.

dilluns, 18 de gener de 2010

Setmana 7 d'entrenaments (sense bici)


-Dilluns 18: Farleck 2 + Barra + Tracció.
Durant el farleck no deixo de preguntar-me què collons passa per portar setmanes corrent i entrenant, possant-li totes les ganes, i fer divendres només 4 paliers. Per fer zero a la barra després de mesos treballant el dorsal i les dominades assistides. Entro al gimnàs amb la pell molt fina. Normalment no m'importa rebre comentaris relatius a la meva condició física però avui em dol escoltar segons què. Ja no puc esforçar-me més. Les comparacions són indesitjables. Per voler entrenar a gent de tots els nivells seria millor posar en pràctica el reforç possitiu.
-Dimarts 19: 20' cardio eliptica + rutina B + course + estiraments.
L'Albert ens deia que a la course s'ha d'estar preparat per patir, per portar l'esforç físic al límit. Que com a la resta de proves, cal repetir-la una vegada i una altra, per interioritzar la mecànica, els temps, la velocitat, el número de trams de cada periode. Al gym compto els trams de 20 mt de cada 1/2 periode. Per completar 6 paliers s'han de fer 51 trams de 20 mt. Corro els 51 trams, sense els senyals. Tinc que preguntar-li a l'entrenador per millorar els pivotatges. S'acaba el temps de pista i queda pendent per altre dia practicar el circuit. L'Alfons ens ofereix un regal pels nostres músculs adolorits: una classe estupenda d'estiraments del tren inferior que m'apunto.
-Dimecres 20: mobilitat columna + 40' corrent en cinta + 2 (51 x 20 mts) corrent a pista + tracció + barra + estiraments.
Amb pluja i sense roba adecuada, substitueixo la carrera continua programada per un "farleck" que em trec del barret: 40' a cinta, de 6 a 10 km/h, pujant un punt la velocitat cada minut. Tot seguit baixo a pista i corro, dues vegades, els 51 trams de 20 mt que completen els 6 paliers de la course. Amb l'entrenador, treballem la posició al dinamòmetre. M'ajuda a fer els exercicis de dominades. Un company em diu: "les dominades semblen impossibles de fer, a tots ens va passar, fins que arriba un dia que fas la primera i no t'ho creus. Ja ho has aconseguit".
-Dijous 21: mob. columna + 20' cardio en eliptica + escalfament específic + circuit + rutina c + estiraments.
Un company 'mosso', ens ensenya a les dues noies talonació del circuit, a "desdramatitzar" la tanca i el plint. M'explica com fer la sortida d'una manera més ràpida. Després de riure tots tres davant la goma i la tanca durant una estona... he saltat la tanca a 80 cm moltes vegades!! Amb carrera, amb passes lentes, de tanca a tanca... No em surt la talonació correcte de tot el circuit. A la sala, un tècnic ens ensenya a fer squat de quàdriceps amb barra (difícil), amb mancuernas, a la espatllera i a treballar biceps femoral a la premsa. A fer 'dominades' en posició oberta amb la màquina de dorsal. Al vestuari em miro al mirall nua. A vegades em costa reconèixer la imatge com a meva. Festefort i Festepols: tinc marques a les cames i les mans del dina, blaus als genolls, quàdriceps dret carregat, molèsties genoll esquerra dels 102 pivotatges d'ahir, dues ampolles als peus de còrrer, la fascia plantar esquerra adolorida, molèsties a lumbars, cervicals i colzes. Cal acostumar-se a estirar a conciència tots els grups musculars després de cada entrenament.
-Divendres 22:
Descans.
Avui em salto l'entrenament programat a contracor. Poso en pràctica la teoria del meu amic Toni: "la força neix del descans" i dono festa al meu cos.

dissabte, 16 de gener de 2010

1er Test Proves Físiques amb Festefort


Divendres vam fer, amb els companys de Festefort, un simulacre d'examen de les físiques. Els meus resultats han estat decebedors, pobres, discrets. De fet, un "No apte": CN 4 paliers-3,5 punts. TG 208,80 kg-7 punts. FB 0 ss-0 punts. CA 28,6 ss-2 punts. Total 12,5 punts. Pitjors números a la course que a l'estiu i l'hivern passats. Sort de la prova de tracció i de saltar per fi la tanca a 80 cm!

Després de dedicar força temps i esforç per tant minsos resultats podria deixar-me arrossegar per la decepció però ens el contrari. Estic orgullosa de seguir els entrenaments de l'Alfons, de compartir treball físic amb el seu grup de bombers. Entrenar és un exercici de superació i satisfacció personal fascinant. Fa quinze mesos pesava 104 kg i m'ofegava pujant un tram d'escales al metro. El meu historial esportiu era un full en blanc. Entrenant he perdut 34 kg, he rehabilitat una esquena malaltissa, he recuperat la salut, la autoestima i l'alegria de viure. Què més reclamar-li al meu cos? Tot això és més preuat que uns punts de més o de menys a unes proves.

De nou m'he deixat emportar per la rauxa. Quins resultats esperava aconseguir després de 5 setmanes de... carreres continues 4 dies a la setmana de 10 a 15 kms, farlecks a les 22-23h de la nit, 3 dies seguits de rutina de fitness amb el pes màxim que sóc capaç de moure, matxacar l'esquena el dia anterior al test fent rutina, tanques, plint, tombarelles, dinamòmetre... i dormint una mitja de 5 hores? Si no aprenc a combinar entrenament i descans no arribaran millores.

A treballar els propers dies:
-A la Course: Tornar a fer 6 paliers (6 punts). Fent farlecks, practicar la course, millorar el pivotatge.
-Al Dinamòmetre: Guanyar 13 kg de tracció, passant de 208,80 a 222 kg (8 punts). Practicar la posició, provar petites variacions per trobar la posició que em vagi millor.
-A "l'ocellet": Aguantar 3 segons! (1 punt). Treballar els exercicis de barra amb els companys, de dorsal a la sala...
-Al Circuit: Baixar del 28,4 seg a 25,9. Millorar 2,5 segons el temps suposen 3,5 punts més, de 2,5 a 6!
Amb 6 paliers, 3 segons de barra i 222 kg de tracció ja assoleixo els 15 punts i per tant, l'apte. Podria fer el circuit sense el neguit de fer nul per tocar/moure una tanca o per desviar-me a la tombarella.

dimecres, 13 de gener de 2010

Notícies de la JU026


Gràcies Anna!

OPOSICIONS TECNICS ESPECIALISTES (JU026)

"En breu serà publicada l’oferta pública, però no ens poden assegurar la data exacta. Sembla ser que la 1a part de l’oferta pública es reduirà en 29 places, passant a ser de 266, degut a que Funció Pública interpreta que són places que no es poden ofertar. Aquesta “desaparició” de places ens provoca dubtes, per tant demanem que se’ns faciliti relació de les mateixes.

La 2a part de l’oferta pública ve directament lligada al dimensionament del nou centre de Puig de les Bases i, com aquest encara no està aprovat, no ens poden donar dades concretes."


UGT PRESONS

dimarts, 12 de gener de 2010

Ma Mare


Ha estat un any d'incertesa, de neguit, de ball de sentiments. Sis mesos de veure-la patir, d'aguantar les llàgrimes, la ràbia. Paral.lelament al tractament pel càncer de la meva mare, aquest i d'altres esdeveniments, han anat formant una altra dona. De les pitjors coses es treuen lliçons preuades. El 2009 el recordaré sempre com un any molt intens, molt viscut. Avui l'oncòleg li ha confirmat els resultats que volíem, "l'aprobat". Sembla acavat el malson.

diumenge, 10 de gener de 2010

Setmana 6 d'entrenaments amb Festefort


-Dilluns 11: Farleck 2 + estiraments + mobilitat vèrtebres.
A les 22:30h, amb 3 graus, he sortit a còrrer el meu primer farleck  després de... m'he llevat a les 5:30h, he treballat 8h, he estudiat el dret processal penal (tema 8 específic), he anat al Dojo a meditar, ... He viscut les bones notícies de ma mare. La rutina d'un opositor és un esport de resistència.
-Dimarts 12: mobilitat columna + 20' cardio suau (en cinta a 8 km/h) + rutina A hipertrofia (versió breu, 2 sèries) + mob. esq. + plint i tanques.
Em presento a entrenar amb el kit de la Nancy Atleta: una cinta mètrica de modista i 3 mts goma... sense vergonyes. 60-65-70-75 cm. Per dijous: he d'iniciar el salt desde més lluny i mirar d'arribar també més lluny de la tanca (o de la goma). La columna dona senyals d'alerta. Recordo a l'Alex dient-me: "Núria, escolta el teu cos" i rebutjo una invitació de l'Alfons a treballar talonació. Tenim dos companys nous, una mosso i un bomber. Benvinguts.
-Dimecres 13: mobilitat columna + 10' escalfament cinta + farleck 3 + rutina B (completa) + barra + estiraments.
El farleck d'avui no ha estat tant fàcil com el de dilluns però assequible, 30' corrent alternant ritme ràpid i suau, mesurant FC amb pulsòmetre. Amb l'ajut del monitor de sala em familiaritzo amb exercicis de press banca, obertures, press inclinat possitiu, squat... Ara he d'esperar entre sèries. Practico la prova de barra amb els companys: posició prova, ample i biceps. A la segona sèrie gairabé no aixeco cap però les faig igualment. Una lliçó de l'Alex: "Les sèries s'han d'acabar. Encara que el moviment per la fatiga sigui mínim, el múscul segueix treballant". Vull una màquina de dominades assistides.
-Dijous 14: Mob. esq. + rutina C + talonació circuit + tanques + tècnica i 3 estirades al dinamómetre + 15' carrera suau + estiraments.
Treballem de nou la talonació del circuit amb l'entrenador. Salto una vegada i una altra els 70-75-80 cm (amb la goma). Després de matxacar-ho, surt millor el passi per sota amb la tanca. Al dinamòmetre, l'Alfons ens explica la tècnica: alçada de la cadena, posició i a empènyer amb cames i glutis. Marca curiosa avui: 199,99 kg. Quan sóc al vestuari m'anadono que he començat a les sis a entrenar i són les deu quan recullo. Demà tenim test de les quatre proves.
-Divendres 15: Test proves.
-Dissabte 16: Descans
-Diumenge 17: Descans

dimecres, 6 de gener de 2010

Setmana 5: més entrenaments amb pluja


-Dilluns 4: 8 + 8 km bici. A desgrat, sacrifico l'entrenament d'avui amb els nois per estudiar dret penal. Encara gaudeixo la satisfacció d'enllestir els primers 10 km de carrera al carrer. Sorpresa de que la meva esquena, a més, amb fred i alta humitat, aguanti.
-Dimarts 5: 8 + 8 km bici. Agulletes als glutis i quàdriceps. Han desaparescut les molèsties als genolls. Trobo en falta les classes de ioga. Podria ser que aquest any fes la primera Mitja?
-Dimecres 6: 8 + 8 km bici (Arc Triomf-Racc-Arc Triomf) El trajecte en bici cap a la feina, a quarts de sis del matí, amb l'estòmac buit, el fred, el vent i la pluja d'aquest hivern... això sí que t'activa el cos i no els bifidus! El meu sistema inmunològic va sortejant els refredats i grips. Deu ser l'alimentació. Per la tarda, després de repasar el tema 6 de penal, surto a entrenar. Què gran és còrrer! Tant senzill i tan plaent. És agraït. Ruta: Arc de Triomf, volta completa al perímetre interior del Parc de la Ciutadella, Estació França, Pg Joan de Borbó, Pg. Marítim fins, crec que era ja a prop del Port de Sant Adrià del Besòs, feia una estona havia passat el McDonals del Litoral. Tornada pel mateix camí. Quan em venia de gust, accelerava el ritme allargant la camada amb l'ajut dels glutis durants uns 5 minuts. No he calculat els kms però segur que passen de 10. Temps de carrera continua 92 minuts. Estiraments. Una mica de molèstia al genoll dret. Un bany d'endorfines.
-Dijous 7: 8 km bici + rutina d'adaptació + circuit. Al matí, amb la bici, pujo el carrer Girona amb marxa de baixada per fer un treball extra amb quàdriceps i glutis. No li trobo el gust a les màquines de fitness però aplico la meva màxima alhora d'afrontar els entrenaments planificats: "el que s'ha de fer és fa i punt". L'entrenador dedica una hora a explicar-me la talonació del circuit. Pesa el cansament per la carrera del dia anterior. Tinc poques capacitats físiques. Intento suplir-ho amb esforç i dedicació. Treient profit al treball de l'Alfons per ensenyar-nos. Surt millor la sortida, el plinton, salto la tanca a 60-70 cm. Al circuit és qüestió de ficar-li ràbia o "mala llet". Ajuda al sac, a saltar el plinton i la tanca.
-Divendres 8: 8 km bici + 3 x 15' en barra + circuit. Els companys m'ajuden amb la prova de la barra, a la primera repetició, 14 segons. M'aguanten una mica dels peus... No tenia previst tornar a fer circuit avui com a mesura de prevenció per l'esquena però l'Alfons em convida a repetir talonació i accedeixo. No hi ha forma de saltar la tanca. Les meves forces són en hores baixes. Que necessito dormir més i descansar és ja un clam.
-Dissabte 9: Descans. De nou, agulletes. L'esquena envia senyals de precari equilibri.
-Diumenge 10: 4 + 4 km de carrera continua + rutina d'adaptació + mobilitat esquena + estiraments. De casa al gym vaig corrent a ritme suau. Gaudint de cada camada, de l'aire fred barrejat amb sol, de la música de FlaixFM. Pg. Sant Joan, Gran Via, Pç Espanya i Cra. Bordeta. M'acomiado de la rutina de fitness "d'adaptació". Segurament tindré una nova per la setmana següent. Quin mal rotllo veure la tanca on tenia lligada la meva bici. Torno a casa també corrent, més ràpid que a l'anada, amb ràbia.

dimarts, 5 de gener de 2010

De nou incidents al CP Lledoners

NOVA I GREU AGRESSIO A FUNCIONARIS

"El tercer dia de l’any, i ja hi som de nou. En una baralla entre dos interns, en la reducció d’un d’ells, extremadament violent, la Cap de Serveis i el Cap d’Unitat resulten lesionats, amb diverses contusions, ruptura fibril·lar...., que requereix que els serveis mèdics del Centre atenguin en urgència per posterior visita a la mútua. Desitgem la ràpida recuperació dels companys i posem els serveis jurídics d’UGTPRESONS a disposició dels companys afiliats per al que calgui.

Una vegada més, la impecable actuació professional dels companys de servei, ha solucionat la situació. Des d’UGTPRESONS, felicitem l’actuació dels companys.

Entenem que des de l’Administració es denunciarà com atemptat a l’autoritat aquests greus fets.

Però estem farts de treure les castanyes del foc, als responsables d’aquesta situació.

SENYORS LA TECNOLOGIA ESTÀ MOLT BÉ, PERÒ SENSE EL FACTOR HUMÀ, NO SERVEIX DE RES.

EXIGIM DE MANERA IMMEDIATA, LA INCORPARACIÓ D'UNA PLANTILLA SUFICIENT AL CP LLEDONERS.

La absoluta manca d’efectius humans al C P Lledoners, que venim denunciant, la absoluta manca de garanties de poder treballar amb un mínim de seguretat. Només la professionalitat dels treballadors i treballadores salven in extremis la situació."