diumenge, 31 de gener del 2010
Nova Dahon Mu P8... en espera
dissabte, 30 de gener del 2010
Afecte
A Olga, a Marta, a Anna, a SP, a Sergi, a Sol Martí, a Anònim, a Maritere, a Anònim II, a Núria, a Laura, a Subcero. A tots els lectors ocasionals i seguidors d'aquest humil bloc. M'ha emocionat llegir els vostres comentaris de suport.
Als meus amics Toni i Jordi. Als meus pares. A la meva tieta Matilde. Al meus veïns. Al personal del Poliesportiu La Bordeta. Als companys de Festefort. A l'entrenador, l'Alfons Quintana. Al company de la unitat 594 que va venir a recollir-me a l'hospital amb la seva grua plataforma... Gràcies per les vostres atencions aquests dies.
Miro de vèncer el pessimisme inicial. Si no pot ser aquest any, doncs serà el següent. He fet molta feina aquests últims quinze mesos. Amb uns resultats més importats potser que aprovar unes oposicions. Els propers dies procuraré no perdre el fil de la preparació física. Dels entrenaments que tanta vida em donen. I aprofitar les hores lliures per estudiar els 48 temes de Dret que tant ens estimem tots...
dimecres, 27 de gener del 2010
Setmana 0: S'han acabat els entrenaments
dimarts, 26 de gener del 2010
Setmana 8: Lesió i inici de la recuperació
-Dilluns 25: Mobilitat esquena + Escalfament + Tracció + Barra + Farleck 3 + Estiraments.
-Dimarts 26: Mobilitat esquena + 20' cardio suau + Rutina A + Circuit.
Amb la rutina A toca treballar dorsal. Decideixo matxacar-lo prou per guanyar força suficient per arribar a fer dominades i "l'ocellet". Tard o d'hora, he d'aconseguir-ho. A la Sala m'ensenyen a treballar dorsal amb rem, amb politja, amb mancuernas. Faig les 'dominades' obertes amb 46 kg. Amb la companya, baixem a montar el circuit. És una sort que hagi vingut a Festefort la Olga. Ens divertim, ens recolzem, ens animem a treballar les limitacions que cadascuna tenim. Les tanques a 70 cm, després a 80... saltant-la sense pensar-hi, no agafo prou alçada i... a conèixer una altre cara de l'esport: la lesió.
-Dimecres 27: Repòs + Gel + Lamentacions + L'afecte de la gent.
Els antiinflamatoris ajuden a reduir el dolor. Els missatges d'ànim que m'han arribat dels lectors d'aquest bloc, les trucades d'amics i familiars, la atenció dels veïns que em porten a casa tot el que necessito, també. L'Alfons llença una llum a la foscor del meu pesimisme inicial. Potser no cal que perdi tants dies d'entrenament com jo pensava.
Li he demanat al nutricionista, el Sr. Jordi Sarola, una dieta per aquests dies de baixa activitat física, per no guanyar pes. No cauré en la tentació de consolar-me amb donuts de xocolata i similars. Mai tornaré enrera. Un veí em porta dues crosses a migdia. Caminar amb elles és senzill (amb cura) però baixar i pujar escales són figues d'altre paner. Demà al matí ho practicaré.
diumenge, 24 de gener del 2010
L'aparellament adult
B està desencantat de les relacions de parella. Ara vol viure sense lligams i sense aventures.
C té parella "estable". Des de fa mesos mira a A amb altres ulls. Ella és l'alegria del seu dia a dia a la feina.
Els prejudicis faran, per ara, que ni A, ni B, ni C gaudeixin de la fruita més dolça de la vida: el desig, l'amor, el sexe...
Que el sentiment de responsabilitat no ens retalli la passió per sentir-nos vius.
dissabte, 23 de gener del 2010
dimecres, 20 de gener del 2010
dilluns, 18 de gener del 2010
Setmana 7 d'entrenaments (sense bici)
-Dilluns 18: Farleck 2 + Barra + Tracció.
-Dimarts 19: 20' cardio eliptica + rutina B + course + estiraments.
L'Albert ens deia que a la course s'ha d'estar preparat per patir, per portar l'esforç físic al límit. Que com a la resta de proves, cal repetir-la una vegada i una altra, per interioritzar la mecànica, els temps, la velocitat, el número de trams de cada periode. Al gym compto els trams de 20 mt de cada 1/2 periode. Per completar 6 paliers s'han de fer 51 trams de 20 mt. Corro els 51 trams, sense els senyals. Tinc que preguntar-li a l'entrenador per millorar els pivotatges. S'acaba el temps de pista i queda pendent per altre dia practicar el circuit. L'Alfons ens ofereix un regal pels nostres músculs adolorits: una classe estupenda d'estiraments del tren inferior que m'apunto.
-Dimecres 20: mobilitat columna + 40' corrent en cinta + 2 (51 x 20 mts) corrent a pista + tracció + barra + estiraments.
Amb pluja i sense roba adecuada, substitueixo la carrera continua programada per un "farleck" que em trec del barret: 40' a cinta, de 6 a 10 km/h, pujant un punt la velocitat cada minut. Tot seguit baixo a pista i corro, dues vegades, els 51 trams de 20 mt que completen els 6 paliers de la course. Amb l'entrenador, treballem la posició al dinamòmetre. M'ajuda a fer els exercicis de dominades. Un company em diu: "les dominades semblen impossibles de fer, a tots ens va passar, fins que arriba un dia que fas la primera i no t'ho creus. Ja ho has aconseguit".
-Dijous 21: mob. columna + 20' cardio en eliptica + escalfament específic + circuit + rutina c + estiraments.
Un company 'mosso', ens ensenya a les dues noies talonació del circuit, a "desdramatitzar" la tanca i el plint. M'explica com fer la sortida d'una manera més ràpida. Després de riure tots tres davant la goma i la tanca durant una estona... he saltat la tanca a 80 cm moltes vegades!! Amb carrera, amb passes lentes, de tanca a tanca... No em surt la talonació correcte de tot el circuit. A la sala, un tècnic ens ensenya a fer squat de quàdriceps amb barra (difícil), amb mancuernas, a la espatllera i a treballar biceps femoral a la premsa. A fer 'dominades' en posició oberta amb la màquina de dorsal. Al vestuari em miro al mirall nua. A vegades em costa reconèixer la imatge com a meva. Festefort i Festepols: tinc marques a les cames i les mans del dina, blaus als genolls, quàdriceps dret carregat, molèsties genoll esquerra dels 102 pivotatges d'ahir, dues ampolles als peus de còrrer, la fascia plantar esquerra adolorida, molèsties a lumbars, cervicals i colzes. Cal acostumar-se a estirar a conciència tots els grups musculars després de cada entrenament.
-Divendres 22: Descans.
Avui em salto l'entrenament programat a contracor. Poso en pràctica la teoria del meu amic Toni: "la força neix del descans" i dono festa al meu cos.
diumenge, 17 de gener del 2010
dissabte, 16 de gener del 2010
1er Test Proves Físiques amb Festefort
A treballar els propers dies:
dimecres, 13 de gener del 2010
Notícies de la JU026
Gràcies Anna!
OPOSICIONS TECNICS ESPECIALISTES (JU026)
"En breu serà publicada l’oferta pública, però no ens poden assegurar la data exacta. Sembla ser que la 1a part de l’oferta pública es reduirà en 29 places, passant a ser de 266, degut a que Funció Pública interpreta que són places que no es poden ofertar. Aquesta “desaparició” de places ens provoca dubtes, per tant demanem que se’ns faciliti relació de les mateixes.
La 2a part de l’oferta pública ve directament lligada al dimensionament del nou centre de Puig de les Bases i, com aquest encara no està aprovat, no ens poden donar dades concretes."
dimarts, 12 de gener del 2010
Ma Mare
diumenge, 10 de gener del 2010
Setmana 6 d'entrenaments amb Festefort
A les 22:30h, amb 3 graus, he sortit a còrrer el meu primer farleck després de... m'he llevat a les 5:30h, he treballat 8h, he estudiat el dret processal penal (tema 8 específic), he anat al Dojo a meditar, ... He viscut les bones notícies de ma mare. La rutina d'un opositor és un esport de resistència.
-Dimarts 12: mobilitat columna + 20' cardio suau (en cinta a 8 km/h) + rutina A hipertrofia (versió breu, 2 sèries) + mob. esq. + plint i tanques.
Em presento a entrenar amb el kit de la Nancy Atleta: una cinta mètrica de modista i 3 mts goma... sense vergonyes. 60-65-70-75 cm. Per dijous: he d'iniciar el salt desde més lluny i mirar d'arribar també més lluny de la tanca (o de la goma). La columna dona senyals d'alerta. Recordo a l'Alex dient-me: "Núria, escolta el teu cos" i rebutjo una invitació de l'Alfons a treballar talonació. Tenim dos companys nous, una mosso i un bomber. Benvinguts.
-Dimecres 13: mobilitat columna + 10' escalfament cinta + farleck 3 + rutina B (completa) + barra + estiraments.
El farleck d'avui no ha estat tant fàcil com el de dilluns però assequible, 30' corrent alternant ritme ràpid i suau, mesurant FC amb pulsòmetre. Amb l'ajut del monitor de sala em familiaritzo amb exercicis de press banca, obertures, press inclinat possitiu, squat... Ara he d'esperar entre sèries. Practico la prova de barra amb els companys: posició prova, ample i biceps. A la segona sèrie gairabé no aixeco cap però les faig igualment. Una lliçó de l'Alex: "Les sèries s'han d'acabar. Encara que el moviment per la fatiga sigui mínim, el múscul segueix treballant". Vull una màquina de dominades assistides.
-Dijous 14: Mob. esq. + rutina C + talonació circuit + tanques + tècnica i 3 estirades al dinamómetre + 15' carrera suau + estiraments.
Treballem de nou la talonació del circuit amb l'entrenador. Salto una vegada i una altra els 70-75-80 cm (amb la goma). Després de matxacar-ho, surt millor el passi per sota amb la tanca. Al dinamòmetre, l'Alfons ens explica la tècnica: alçada de la cadena, posició i a empènyer amb cames i glutis. Marca curiosa avui: 199,99 kg. Quan sóc al vestuari m'anadono que he començat a les sis a entrenar i són les deu quan recullo. Demà tenim test de les quatre proves.
dimecres, 6 de gener del 2010
Setmana 5: més entrenaments amb pluja
-Dimarts 5: 8 + 8 km bici. Agulletes als glutis i quàdriceps. Han desaparescut les molèsties als genolls. Trobo en falta les classes de ioga. Podria ser que aquest any fes la primera Mitja?
-Dimecres 6: 8 + 8 km bici (Arc Triomf-Racc-Arc Triomf) El trajecte en bici cap a la feina, a quarts de sis del matí, amb l'estòmac buit, el fred, el vent i la pluja d'aquest hivern... això sí que t'activa el cos i no els bifidus! El meu sistema inmunològic va sortejant els refredats i grips. Deu ser l'alimentació. Per la tarda, després de repasar el tema 6 de penal, surto a entrenar. Què gran és còrrer! Tant senzill i tan plaent. És agraït. Ruta: Arc de Triomf, volta completa al perímetre interior del Parc de la Ciutadella, Estació França, Pg Joan de Borbó, Pg. Marítim fins, crec que era ja a prop del Port de Sant Adrià del Besòs, feia una estona havia passat el McDonals del Litoral. Tornada pel mateix camí. Quan em venia de gust, accelerava el ritme allargant la camada amb l'ajut dels glutis durants uns 5 minuts. No he calculat els kms però segur que passen de 10. Temps de carrera continua 92 minuts. Estiraments. Una mica de molèstia al genoll dret. Un bany d'endorfines.
-Dijous 7: 8 km bici + rutina d'adaptació + circuit. Al matí, amb la bici, pujo el carrer Girona amb marxa de baixada per fer un treball extra amb quàdriceps i glutis. No li trobo el gust a les màquines de fitness però aplico la meva màxima alhora d'afrontar els entrenaments planificats: "el que s'ha de fer és fa i punt". L'entrenador dedica una hora a explicar-me la talonació del circuit. Pesa el cansament per la carrera del dia anterior. Tinc poques capacitats físiques. Intento suplir-ho amb esforç i dedicació. Treient profit al treball de l'Alfons per ensenyar-nos. Surt millor la sortida, el plinton, salto la tanca a 60-70 cm. Al circuit és qüestió de ficar-li ràbia o "mala llet". Ajuda al sac, a saltar el plinton i la tanca.
-Divendres 8: 8 km bici + 3 x 15' en barra + circuit. Els companys m'ajuden amb la prova de la barra, a la primera repetició, 14 segons. M'aguanten una mica dels peus... No tenia previst tornar a fer circuit avui com a mesura de prevenció per l'esquena però l'Alfons em convida a repetir talonació i accedeixo. No hi ha forma de saltar la tanca. Les meves forces són en hores baixes. Que necessito dormir més i descansar és ja un clam.
-Dissabte 9: Descans. De nou, agulletes. L'esquena envia senyals de precari equilibri.
-Diumenge 10: 4 + 4 km de carrera continua + rutina d'adaptació + mobilitat esquena + estiraments. De casa al gym vaig corrent a ritme suau. Gaudint de cada camada, de l'aire fred barrejat amb sol, de la música de FlaixFM. Pg. Sant Joan, Gran Via, Pç Espanya i Cra. Bordeta. M'acomiado de la rutina de fitness "d'adaptació". Segurament tindré una nova per la setmana següent. Quin mal rotllo veure la tanca on tenia lligada la meva bici. Torno a casa també corrent, més ràpid que a l'anada, amb ràbia.
dimarts, 5 de gener del 2010
De nou incidents al CP Lledoners
NOVA I GREU AGRESSIO A FUNCIONARIS
"El tercer dia de l’any, i ja hi som de nou. En una baralla entre dos interns, en la reducció d’un d’ells, extremadament violent,
Entenem que des de l’Administració es denunciarà com atemptat a l’autoritat aquests greus fets.
Però estem farts de treure les castanyes del foc, als responsables d’aquesta situació.
SENYORS
EXIGIM DE MANERA IMMEDIATA,