dijous, 31 de desembre del 2009
dimarts, 29 de desembre del 2009
Setmana 4: entrenaments de Festes
-Dilluns 28: 20' cardio suau + rutina d'adaptació + abs + barra + mobilitat esquena
-Dimarts 29: 60' carrera continua + circuit + tracció + mobilitat esquena + estiraments
-Dimecres 30: 20' cardio suau + rutina d'adaptació + abs + barra + mobilitat esquena
-Dijous 31: Descans
-Divendres 1: Descans
-Dissabte 2: 60' carrera continua + estiraments + mob. esq.
-Diumenge 3: Descans
I la setmana va:
-Dimarts 29: Descans... l'entrenador no pot venir, la nevera és buida, l'armari de roba és buit... decideixo dedicar la tarda a la intendència domèstica. Rentar-se la roba d'esport forma part de l'entrenament, no?
-Dimecres 30: 5 + 5 km bici + 20' cardio en eliptica + rutina d'adaptació + mobilitat esquena + estiraments + 30' carrera continua. Al migdia vaig al gym. Per la tarda em porto la gossa a còrrer amb mi per la Ciutadella per primer cop. Ha aguantat 30'. És una campiona. Tinc molèsties al genoll esquerra des de fa una setmana. Plego per avui.
-Dijous 31: Descans
-Divendres 1: 5 km de carrera continua a 150-160 ppm + 15 min recuperació + 5 km de tornada. De la porta del Racc a la cantonada Diagonal-Pg. Gràcia i mitja volta... amb sol i força vent! Després de còrrer et sents una superheroïna. El poder de les endorfines! Estiraments.
-Dissabte 2: Descans
-Diumenge 3: 10 km de carrera continua + estiraments. De nou, del Racc a Pg. Gràcia i retorn. A l'anada a 150-160 ppm. En arribar a Pg. Gràcia, decideixo continuar i fer els 10 km d'una tirada. En tornar, les pulsacions, mantenint la mateixa cadència s'apujen a 160-170. Hi ha un petit desnivell ascendent. Nomès començar he trobat un ritme còmode i l'he mantingut els 68 minuts de la carrera. Cap molèstia física. He disfrutat molt l'entrenament.
dilluns, 28 de desembre del 2009
El CP Lledoners, la Nit de Nadal
Imatge de l'interior d'un mòdul del Centre Penitenciari Lledoners a Sant Joan de Vilatorrada, obert aquest 2009.
''PLANTE'' I APAGADA DE LLUM AL C.P. LLEDONERS Notícia de UGT Presons publicada avui.
Una treintena de presos de Barcelona se negaron a cenar en Nochebuena por no tener lote de Navidad debido a recortes
diumenge, 27 de desembre del 2009
2010, JU026: El Departament de Justícia apujarà el llistó
"CONVOCATÒRIA D’OPOSICIONS PER A TÈCNICS ESPECIALISTES (JU026)
Ens diuen que sortirà durant el proper mes de gener tal i com hem anat informant. En primer lloc es farà una oferta pública de 295 places i la convocatòria corresponent. Més endavant s’ampliarà aquesta oferta pública amb 200 places més, el que representarà fer una modificació de la convocatòria ja en marxa per tal d’arribar a les 495 places previstes per a
Sembla que les convocatòries relativament accesibles (sense voler treure mèrits als funcionaris de presons de carrera) dels últims anys han passat a la història. Fa un temps no havia ni proves físiques.
Sembla que s´apujarà el llistó davant l´allau de sol·licituds que esperen amb el buit del 2009 i la cojuntura econòmica.
Sembla que es complirà un (almenys un) dels pronòstics que ens va fer el José l'any passat, de que l'Administració estava decidida a igualar els processos sel·lectius del Cos de Mossos d' Esquadra i el de Tècnics Especialistes.
Davant la inmediatesa de la publicació de la Oferta comencen a sorgir les pors. Em fa por l'amenaça de canvis a la valoració de les físiques. S'ha acabat "l'Apte" amb 15 punts? Serà obligatori una puntuació mínima a les quatre proves per aprovar? Podrem aconseguir un màxim de 40 punts? Em fa por que pugin tant el nivell de les preguntes dels exàmens teòrics que s'assemblin als de Madrid. Em fa por el Test de Personalitat i que fiquin l'entrevista. Em fa por no enganxar-me de nou a una rutina d'estudi eficaç i suficient. Em fa por suspendre després de tant de temps i esforç invertit.
dissabte, 26 de desembre del 2009
divendres, 25 de desembre del 2009
Les dates de la JU023 (2008)
Perque serveixi com a referència de a quina velocitat podria desenvolupar-se la propera convocatòria he buscat a la web de la acadèmia Adams i les dates de la última convocatòria (la JU023 del 2008) de Tècnics Especialistes van anar així:
dijous, 24 de desembre del 2009
dimarts, 22 de desembre del 2009
Setmana 3: entrenaments i pluja
diumenge, 20 de desembre del 2009
Aquí i ara
Taisen Deshimaru
dissabte, 19 de desembre del 2009
dijous, 17 de desembre del 2009
Setmana 2: Primers entrenaments d'adaptació
Dimarts 15: 8 + 8 kms bici + 20' de cardio en elíptica + rutina força d' adaptació + estiraments.
Dimecres 16: 8 + 8 kms bici+ trajecte al Serrahima en bici + (10' + 20') de carrera contínua. 160-170 ppm (Pels carrers de la city, abans i després d'anar al Dojo. Per fi deixo la cinta!)
Dijous 17: 8 + 8 kms bici + Escalfament + Circuit (tombarella + passi tanca x sota, plint, sac) + Barra 2: 3' prova, 4 repeticions dominada prova, 4 x dominada bíceps, 4 x dominada ample (amb l'assistència del sofert entrenador...) + 20' cardio eliptica + rutina força adaptació + estiraments.
Divendres 18: Descans (perque també és important exercitar la vida social :)
Dissabte 19: 30' carrera continua (135-160 ppm) + estiraments. M'han quedat gravades unes paraules que l'entrenador em va llençar: "Núria, sobretot el cardio no te'l saltis". Veritablement, hi ha molta feina a fer.
Diumenge 20: 6 + 6 km bici + 20' eliptica + rutina de força d'adaptació + estiraments. De entre tot el que faig al llarg de la setmana, el treball de força és el més desagraït, el que requereix més "tirar" de la voluntat per fer-ho. Cal molta paciència per portar a terme les rutines. Per trobar resultats tembé, soposo.
dilluns, 14 de desembre del 2009
De desitjos
Hi ha una hora a la nit
per decidir si marxar,
o lliurar-se al caliu d'un bon abric.
Enyoro la teva presència.
Les teves mans.
El teu somriure encara m'acompanya.
Tinc el desig únic
de tornar-te a abraçar.
diumenge, 13 de desembre del 2009
Nous escenaris per les properes setmanes
A lectors d´aquest bloc que siguin futurs Tècnics d´Institucions Penitenciàries, qui s´anima a preparar les físiques amb nosaltres i formar un grup de Presons a Festefort?
Segueixo cercant informació útil per mitjà dels companys... Buscava un lloc adient per estudiar al sortir del Racc. Un d´ells em parla de la Biblioteca Vapor Vell, a Sants. La situació és perfecte. De camí entre la Diagonal i el Poliesportiu. Havia passat per davant amb la bici aquests dies sense reparar en la seva presència. Calculo que podré ser-hi allà de les 16h fins les 19h. 3 horetes estudiant i cap a entrenar.
A lectors d´aquest bloc que siguin futurs Tècnics d´Institucions Penitenciàries, qui s´anima a formar grupet per arrossegar-nos a estudiar el temari al Vapor Vell de Sants per les tardas?
dissabte, 12 de desembre del 2009
Les físiques, més a prop
Després de l'entrenament amb el grup de l'Alfons, l'objectiu d'aconseguir l'apte a les proves físiques el trobo més al meu abast que mai. Per primera vegada agafo el dinamòmetre. Es tracta de trobar l´estabilitat amb els peus, flexionar les cames, estirar la columna, ajuntar i baixar les escàpules , retroversió de la pelvis per no fer mal als lumbars i amb els glutis i els quàdriceps empènyer fort en micromobiment vertical. Primer resultat: 210 kg. 7,5 punts.
Al circuit recordo prou bé les lliçons apreses de l´Albert a l´Escola Pia l´hivern passat. A millorar el passi per sota i dalt de la tanca. Hi ha treball per fer amb les tanques. No tinc crono del circuit sencer amb el sac, li proposaré a l´entrenador per la setmana vinent.
A les dominades segueixo sense aconseguir vèncer la gravetat. La espectativa del moment em va fer oblidar les passes apreses amb l´Alex: posició de les escàpules, activar dorsals (aguantar amb força el llibre sota l´aixella), activar faixa abdominal, tot el cos és un bloc, respirar... Voldria treballar aquesta prova, ni que sigui per tot el temps que li he dedicat al dorsal, a les dominades assistides i als esforços de l´Alex per ensenyar-me.
M´alegro de no haver fet cas als prejudicis, de prendre la decisió d´entrenar, com una més, amb un grup de bombers. A retrobar el goig d´entrenar per superar-te.
dilluns, 7 de desembre del 2009
D'abandonar el cos i l'esperit
"No hem d'estar dirigits per la història o la vida social.
No hem d'ignorar la història i la vida social.
Zazen és penetrar dins la solitud personal més completa de l'ésser humà.
La nostra vida és el viatge de la solitud"
Taisen Deshimaru (Mestre Budista Zen) a "L'anell de la Via Zen"