dimarts, 29 de desembre de 2009

Setmana 4: entrenaments de Festes


Per aquesta setmana tinc previst fer:

-Dilluns 28: 20' cardio suau + rutina d'adaptació + abs + barra + mobilitat esquena
-Dimarts 29: 60' carrera continua + circuit + tracció + mobilitat esquena + estiraments
-Dimecres 30: 20' cardio suau + rutina d'adaptació + abs + barra + mobilitat esquena
-Dijous 31: Descans
-Divendres 1: Descans
-Dissabte 2: 60' carrera continua + estiraments + mob. esq.
-Diumenge 3: Descans

I la setmana va:

-Dilluns 28: 20' eliptica manual nivell 10 + rutina d'adaptació + abs + mob. esq. Enllestir la rutina de fitness ja no em resulta carregós. Eren millors les màquines del Lloyd. També la renovació d'aire de la sala. Aquesta setmana he pujat el pes d'algunes màquines. M'ensenyen a treballar triceps amb politja diferent a com jo ho feia. No practiquem barra. Em diuen que 6 paliers a la course no són res, es sorprenen que faci tan sols 3 segons a "l'ocellet" i jo no dic res, recordo quin era el meu nivell en començar i pujo cap al gimnàs, a seguir treballant.
-Dimarts 29: Descans... l'entrenador no pot venir, la nevera és buida, l'armari de roba és buit... decideixo dedicar la tarda a la intendència domèstica. Rentar-se la roba d'esport forma part de l'entrenament, no?
-Dimecres 30: 5 + 5 km bici + 20' cardio en eliptica + rutina d'adaptació + mobilitat esquena + estiraments + 30' carrera continua. Al migdia vaig al gym. Per la tarda em porto la gossa a còrrer amb mi per la Ciutadella per primer cop. Ha aguantat 30'. És una campiona. Tinc molèsties al genoll esquerra des de fa una setmana. Plego per avui.
-Dijous 31: Descans
-Divendres 1: 5 km de carrera continua a 150-160 ppm + 15 min recuperació + 5 km de tornada. De la porta del Racc a la cantonada Diagonal-Pg. Gràcia i mitja volta... amb sol i força vent! Després de còrrer et sents una superheroïna. El poder de les endorfines! Estiraments.
-Dissabte 2: Descans
-Diumenge 3: 10 km de carrera continua + estiraments. De nou, del Racc a Pg. Gràcia i retorn. A l'anada a 150-160 ppm. En arribar a Pg. Gràcia, decideixo continuar i fer els 10 km d'una tirada. En tornar, les pulsacions, mantenint la mateixa cadència s'apujen a 160-170. Hi ha un petit desnivell ascendent. Nomès començar he trobat un ritme còmode i l'he mantingut els 68 minuts de la carrera. Cap molèstia física. He disfrutat molt l'entrenament.

dilluns, 28 de desembre de 2009

diumenge, 27 de desembre de 2009

2010, JU026: El Departament de Justícia apujarà el llistó

Un pati del Centre Penitenciari d´Homes de Barcelona (la Presó Model de l'Eixample).

El meu amic Jordi m'informa que UGT Presons ha publicat a la seva web un resum de la reunió mantinguda el 22 de decembre entre els sindicats UGT, CCOO i CATAC i el Departament de Justícia per negociar el nou Acord de condicions laborals del personal penitenciari. A la reunió, l´Administració va parlar de la propera convocatòria de Tècnics Especialistes. I UGT fa públic el seguent:


"CONVOCATÒRIA D’OPOSICIONS PER A TÈCNICS ESPECIALISTES (JU026)

Ens diuen que sortirà durant el proper mes de gener tal i com hem anat informant. En primer lloc es farà una oferta pública de 295 places i la convocatòria corresponent. Més endavant s’ampliarà aquesta oferta pública amb 200 places més, el que representarà fer una modificació de la convocatòria ja en marxa per tal d’arribar a les 495 places previstes per a la JU026. Hem tingut accés a l’esborrany de les bases i hem de manifestar que veiem a venir un nou i greu conflicte. Volen introduir canvis importants a la convocatòria i nosaltres no estem per la labor. A tall d’exemple us podem dir que pretenen introduir una entrevista (tant a aquest procés com als de l’àmbit de rehabilitació), volen introduir canvis en la valoració de les proves físiques, volen incrementar el nombre de temes a la part específica passant de 34 a 38, allargar el període del curs selectiu i les pràctiques, etc., etc., etc. Una nova provocació. Evidentment no acceptarem canvis importants i esperem que l’Administració no opti per obrir nous fronts"


Sembla que les convocatòries relativament accesibles (sense voler treure mèrits als funcionaris de presons de carrera) dels últims anys han passat a la història. Fa un temps no havia ni proves físiques.
Sembla que s´apujarà el llistó davant l´allau de sol·licituds que esperen amb el buit del 2009 i la cojuntura econòmica.
Sembla que es complirà un (almenys un) dels pronòstics que ens va fer el José l'any passat, de que l'Administració estava decidida a igualar els processos sel·lectius del Cos de Mossos d' Esquadra i el de Tècnics Especialistes.

Davant la inmediatesa de la publicació de la Oferta comencen a sorgir les pors. Em fa por l'amenaça de canvis a la valoració de les físiques. S'ha acabat "l'Apte" amb 15 punts? Serà obligatori una puntuació mínima a les quatre proves per aprovar? Podrem aconseguir un màxim de 40 punts? Em fa por que pugin tant el nivell de les preguntes dels exàmens teòrics que s'assemblin als de Madrid. Em fa por el Test de Personalitat i que fiquin l'entrevista. Em fa por no enganxar-me de nou a una rutina d'estudi eficaç i suficient. Em fa por suspendre després de tant de temps i esforç invertit.

divendres, 25 de desembre de 2009

Les dates de la JU023 (2008)


Perque serveixi com a referència de a quina velocitat podria desenvolupar-se la propera convocatòria he buscat a la web de la acadèmia Adams i les dates de la última convocatòria (la JU023 del 2008) de Tècnics Especialistes van anar així:
-Oferta: 22/02
-Convocatòria: 28/02
-Llistes Provisionals: 15/04
-Llistes Definitives: 05/05
-Psicotècnic: 10/05. Notes: 15/05
-Proves Físiques: 19/05 i 25/05. Notes: 05/06
-Examen Temari General: 14/06. Notes: 18/06
-Examen Temari Específic: 21/06. Notes: 30/06
-Revisió Mèdica: 02/07

dijous, 24 de desembre de 2009

BON NADAL


Fotografia: Nit de Nadal a Ciutat Vella de Ferran Jordà.
Catàleg de l'autor a Flickr

dimarts, 22 de desembre de 2009

Setmana 3: entrenaments i pluja


Dilluns 21: A l'hora de preparar la bossa m'assec dubtant entre anar-hi o possar-me a estudiar. Penso en els 15 punts que necessito per les proves físiques, els 48 temes que tenim per estudiar... Em decideixo per donar plaer al cos... Escalfo i pujo al gym a fer la rutina de fitness d'adaptació. Em vaig acostumant a les màquines del nou gimnàs. La meditació ensenya a concentrar-se en l'aquí i l'ara, a posar tota la nostra atenció en el que fem en aquell moment. Miro d'aplicar-ho a l'entrenament. Així la rutina és més plaent. L'Alfons m'ajuda a treballar les dominades. 1 x 4 repeticions de posició prova, ample i bíceps. Segons Deshimaru, la repetició és el secret per aconseguir les millors coses. Treballant i repetint les dominades arribarà el dia que les faci jo sola... Mini-sessió de ioga per treballar la mobilitat de la columna.
Dimarts 22: els nois tenen sessió de circuit, barra, tracció, sèries... avui no puc anar a entrenar amb ells i em dedico a la resistència cardiovascular. Objectiu: 30 minuts de carrera contínua a 135-160 ppm. Ja no trobo en falta la cinta. Al minut 15, com és costum, el cansament apareix. Pujo el cap, miro al cel, veig al fons el Parc de la Ciutadella, respiro l'aire fresc i humit... i endavant. De seguida trobo un ritme còmode, a 150-160 ppm... i corro amb gust, sense gaire esforç. Dóno voltes al perímetre interior i exterior del parc. Al minut 30 em fa pena tallar-ho. Decideixo seguir... Avui he fet els meus primers 60' de carrera contínua sobre asfalt! Pujada d´endorfines, dutxa i mini-sessió de mobilitat per l'esquena.

diumenge, 20 de desembre de 2009

Aquí i ara

"A aquells que busqueu el camí, us ho demano, no perdeu el moment present"
Taisen Deshimaru

Avui, després d'entrenar, m'abandono a la pràctica de l'esperit zen: Mushotoku. Ser, estar i fer sense més, sense finalitat, sense objectiu, sense profit, sense meta. Zazen és l'abandó total d'un mateix, dels pensaments, de les emocions, dels desitjos. És lliurar-se del decorat mental que forma el nostre ego.

dijous, 17 de desembre de 2009

Setmana 2: Primers entrenaments d'adaptació

Dilluns 14: Descans.

Dimarts 15: 8 + 8 kms bici + 20' de cardio en elíptica + rutina força d' adaptació + estiraments.

Dimecres 16: 8 + 8 kms bici+ trajecte al Serrahima en bici + (10' + 20') de carrera contínua. 160-170 ppm (Pels carrers de la city, abans i després d'anar al Dojo. Per fi deixo la cinta!)

Dijous 17: 8 + 8 kms bici + Escalfament + Circuit (tombarella + passi tanca x sota, plint, sac) + Barra 2: 3' prova, 4 repeticions dominada prova, 4 x dominada bíceps, 4 x dominada ample (amb l'assistència del sofert entrenador...) + 20' cardio eliptica + rutina força adaptació + estiraments.

Divendres 18: Descans (perque també és important exercitar la vida social :)

Dissabte 19: 30' carrera continua (135-160 ppm) + estiraments. M'han quedat gravades unes paraules que l'entrenador em va llençar: "Núria, sobretot el cardio no te'l saltis". Veritablement, hi ha molta feina a fer.

Diumenge 20: 6 + 6 km bici + 20' eliptica + rutina de força d'adaptació + estiraments. De entre tot el que faig al llarg de la setmana, el treball de força és el més desagraït, el que requereix més "tirar" de la voluntat per fer-ho. Cal molta paciència per portar a terme les rutines. Per trobar resultats tembé, soposo.

La meva esquena malaltissa encara no protesta amb les novetats. Tan sols es queixa durant la pràctica de Zazen. Després de 15 mesos dedicant-li sessions d'entrenaments, ja em deixa fer.

dilluns, 14 de desembre de 2009

De desitjos



Hi ha una hora a la nit
per decidir si marxar,
o lliurar-se al caliu d'un bon abric.

Enyoro la teva presència.
Les teves mans.
El teu somriure encara m'acompanya.
Tinc el desig únic
de tornar-te a abraçar.

diumenge, 13 de desembre de 2009

Nous escenaris per les properes setmanes

M´explica un company de Festefort , que amb el carnet del Poliesportiu La Bordeta tens accès lliure a l'Estadi Serrahima de Montjuic. Ells queden dos o tres cops per setmana per còrrer i fer el treball de cardio. Em diuen que formen grupets segons el nivell físic. El meu càrdio és molt pobre però tinc la sort que m´agrada còrrer i els objectius m'estimulen a treballar. De nou tinc la possibilitat de còrrer per pista d´atletisme!!

A lectors d´aquest bloc que siguin futurs Tècnics d´Institucions Penitenciàries, qui s´anima a preparar les físiques amb nosaltres i formar un grup de Presons a Festefort?

Segueixo cercant informació útil per mitjà dels companys... Buscava un lloc adient per estudiar al sortir del Racc. Un d´ells em parla de la Biblioteca Vapor Vell, a Sants. La situació és perfecte. De camí entre la Diagonal i el Poliesportiu. Havia passat per davant amb la bici aquests dies sense reparar en la seva presència. Calculo que podré ser-hi allà de les 16h fins les 19h. 3 horetes estudiant i cap a entrenar.

A lectors d´aquest bloc que siguin futurs Tècnics d´Institucions Penitenciàries, qui s´anima a formar grupet per arrossegar-nos a estudiar el temari al Vapor Vell de Sants per les tardas?

dissabte, 12 de desembre de 2009

Les físiques, més a prop


Deltoide, pectoral, avantbraç, bíceps, tríceps, dorsal, lumbars, faixa abdominal, glutis, quàdriceps, isquiotibials, bíceps femoral i bessons. Altres músculs que desconec el nom. Tots em recorden la seva existència. Em remeten la factura per la nova feina feta aquesta setmana. Ja les esperava. Avui m´omplen el cos. Hi han dolors però, que no són molèstia, només una incomoditat passatgera.

Després de l'entrenament amb el grup de l'Alfons, l'objectiu d'aconseguir l'apte a les proves físiques el trobo més al meu abast que mai. Per primera vegada agafo el dinamòmetre. Es tracta de trobar l´estabilitat amb els peus, flexionar les cames, estirar la columna, ajuntar i baixar les escàpules , retroversió de la pelvis per no fer mal als lumbars i amb els glutis i els quàdriceps empènyer fort en micromobiment vertical. Primer resultat: 210 kg. 7,5 punts.

Al circuit recordo prou bé les lliçons apreses de l´Albert a l´Escola Pia l´hivern passat. A millorar el passi per sota i dalt de la tanca. Hi ha treball per fer amb les tanques. No tinc crono del circuit sencer amb el sac, li proposaré a l´entrenador per la setmana vinent.

A les dominades segueixo sense aconseguir vèncer la gravetat. La espectativa del moment em va fer oblidar les passes apreses amb l´Alex: posició de les escàpules, activar dorsals (aguantar amb força el llibre sota l´aixella), activar faixa abdominal, tot el cos és un bloc, respirar... Voldria treballar aquesta prova, ni que sigui per tot el temps que li he dedicat al dorsal, a les dominades assistides i als esforços de l´Alex per ensenyar-me.

M´alegro de no haver fet cas als prejudicis, de prendre la decisió d´entrenar, com una més, amb un grup de bombers. A retrobar el goig d´entrenar per superar-te.

dilluns, 7 de desembre de 2009

D'abandonar el cos i l'esperit


"...No necessitem consumir; no necessitem viatjar. Aquests dies, més que mai, la meditació ens ensenya que l'únic que ens cal per ser feliços és respirar."

Dojo Zen Barcelona

"No hem d'estar dirigits per la història o la vida social.
No hem d'ignorar la història i la vida social.

Zazen és penetrar dins la solitud personal més completa de l'ésser humà.
La nostra vida és el viatge de la solitud"

Taisen Deshimaru (Mestre Budista Zen) a "L'anell de la Via Zen"

dijous, 3 de desembre de 2009

Kefir d'aigüa


Seguint la recomanació del nutricionista Jordi Sarola, portava setmanes a la recerca de nòduls de Kéfir. Per fi, i gràcies a la Herboristeria Manantial de Salud, ja són a casa meva!. El sabor, amb llimona, és força agradable, semblant a una llimonada lleugera. Serà el meu desdejuni just llevar-me durant un temps, també algun berenar. Deixo enllaç amb informació dels beneficis del Kefir i la seva producció.